Massimali

[salvatore91]

Salve a tutti.
Poco fa ho avuto una discussione con una persona ignorante,montata e tarata però nella sua ignoranza mi ha fatto venire una curiosità.
Quali sono i vostri massimali?? Ora elenco i vari esercizi:

Squat libero
Hack squat
Pressa 45°
Leg ext
Leg curl
Calf al multipower
Panca piana
Croci panca piana
Crossover
Pulley
Lat mach avanti
Curl panca scott
Tricipiti alla lat mach

Vi faccio questa domanda perchè leggo commenti di persone che tirano pesi altissimi,fino a qua niente di strano ma poi leggo che molte di queste persone che tirano questi pesi altissimi sono dei neofiti come me ed io a quei pesi non ci sono ancora arrivato...

[domenico94]

Ognuno ha una predisposizione naturale, ma tutti i neofiti, chi prima e chi dopo, inevitabilmente si fermano dopo una crescita iniziale (di carichi o di peso) del tutto normale. Dopodiché senza un allenamento ed un piano alimentare sensato, di progressi se ne vedono ben pochi.

Comunque per avere un'idea sul grado di forza raggiunto, basta sapere il massimale di soli tre esercizi: squat, panca e stacco. Oltre al massimale, per valutare se l'1 RM è un buon risultato, è necessario sapere anche il peso di chi compie l'alzata.
Ad esempio: 100 kg di panca, per un ragazzo che pesa 70 kg è un ottimo risultato, mentre per uno che ne pesa 100 è un risultato abbastanza scadente, perchè c'è una relazione tra peso e carico sollevato. Non per niente esistono le varie categorie di peso nel PL.

Comunque io peso 80 kg:
- Panca piana (senza fermo al petto) 100 kg;
- Squat (massima accosciata) 150 kg
- Stacco 175 kg.

[salvatore91]

Una domanda magari un pò stupida ma quei massimali li ha raggiunti facendo solo una ripetizione? o quante? Perchè se è su una ripetizione allora non sono cosi debole come pensavo

[domenico94]

Quando si parla di massimali, si fa sempre riferimento al peso massimo con cui riesci a compiere correttamente un'alzata, tranne in alcuni casi particolari.

[salvatore91]

Quando si parla di massimali, si fa sempre riferimento al peso massimo con cui riesci a compiere correttamente un'alzata, tranne in alcuni casi particolari.

A ok grazie mille mi hai tolto un grosso dubbio. Allora non sono messo cosi male come pensavo!!!!

[Doom640]

A ok grazie mille mi hai tolto un grosso dubbio. Allora non sono messo cosi male come pensavo!!!!

Lascialo giudicare a noi se sei messo male o no.

1)Dicci quanto fai a che peso

2) Pubblica i video come prova e se le alzate sono valide puoi scriverli in firma

3)Gareggia e i tuoi massimali verrano stampati x sempre e riconosciuti in tutto il mondo

Come fare video dei massimali:

STACCO PANCA in isometrica

Squat diprofilo

[salvatore91]

Lascialo giudicare a noi se sei messo male o no.

1)Dicci quanto fai a che peso

2) Pubblica i video come prova e se le alzate sono valide puoi scriverli in firma

3)Gareggia e i tuoi massimali verrano stampati x sempre e riconosciuti in tutto il mondo

Come fare video dei massimali:

STACCO PANCA in isometrica

Squat diprofilo

Non mi interessa gareggiare e non mi interessa inserire dei video e sinceramente non ho mai provato a fare i massimali.
Però facendo un confronto con i carichi e il peso corporeo di Domenico94 ho capito che potrei avvicinarmi anche io a quei carichi.

[salvatore91]

Ognuno ha una predisposizione naturale, ma tutti i neofiti, chi prima e chi dopo, inevitabilmente si fermano dopo una crescita iniziale (di carichi o di peso) del tutto normale. Dopodiché senza un allenamento ed un piano alimentare sensato, di progressi se ne vedono ben pochi.

Comunque per avere un'idea sul grado di forza raggiunto, basta sapere il massimale di soli tre esercizi: squat, panca e stacco. Oltre al massimale, per valutare se l'1 RM è un buon risultato, è necessario sapere anche il peso di chi compie l'alzata.
Ad esempio: 100 kg di panca, per un ragazzo che pesa 70 kg è un ottimo risultato, mentre per uno che ne pesa 100 è un risultato abbastanza scadente, perchè c'è una relazione tra peso e carico sollevato. Non per niente esistono le varie categorie di peso nel PL.

Comunque io peso 80 kg:
- Panca piana (senza fermo al petto) 100 kg;
- Squat (massima accosciata) 150 kg
- Stacco 175 kg.

Non voglio assolutamente farne una gara ma un semplice confronto.
Io peso 60kg
Panca piana 10rip con 50kg
Squat 10rip con 50kg
Stacco 10rip con 50kg

Questi carichi li ho raggiunti facendo però 10ripetizioni e preceduti da altre serie ed ex quindi penso che facendone solo 1 al massimo del riposo potrei doppiarli i carichi o no???

[pironman]

Hai aperto una discussione sui massimali, e non hai mai provato i tuoi e neanche ti interessa provarli? Mah...

[domenico94]

Non voglio assolutamente farne una gara ma un semplice confronto.
Io peso 60kg
Panca piana 10rip con 50kg
Squat 10rip con 50kg
Stacco 10rip con 50kg

Questi carichi li ho raggiunti facendo però 10ripetizioni e preceduti da altre serie ed ex quindi penso che facendone solo 1 al massimo del riposo potrei doppiarli i carichi o no???

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

[salvatore91]

Hai aperto una discussione sui massimali, e non hai mai provato i tuoi e neanche ti interessa provarli? Mah...

Mi interessa provarli certo non ho detto il contrario mi sembra... L ho aperta appunto per capire bene come funzionano tutto qui

[salvatore91]

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

Sicuramente li proverò!!! Ingenuamente ho sempre pensato che si facessero con più ripetizioni e leggendo quelle cifre mi è un attimo venuto il dubbio se fossi io troppo debole o avessi sbagliato a capire il concetto di massimali.