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Discussione: Consigli x un allenamento BS

  1. #1
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    Predefinito Consigli x un allenamento BS

    ciao a tutti ragazzi.. come x l'appunto da titolo vorrei un consiglio x una pianificazione di un allenamento BS..
    mi sono un po documentato in giro, ma non ho capito alcune cose per questo mi rivolgo a voi.
    si parla di eseguire 3 esercizi fondamentali in 5x5 in schema pesante/leggero/medio mi domando quindi:
    bisogna SOLO fare 3 esercizi per sessione??
    Bisogna per forza allenarsi solo 3 volte a settimana?
    Posso associarci altri esercizi di isolamento nelle sessioni?
    se nei giorni di riposo ci schiaffo l'aerobica sono da ammazzare?
    quali esercizi mi convinene utilizzare come esercizi base?

    vi ringrazio in anticipo per le rips :-)

    ah alcuni dati di me:

    altezza 1.82 peso 85.4 età 26 anni ne vengo da 3 anni di pugilato e ho iniziato nuovamente palestra da 7 mesi in modo serio/semi serio^^

  2. #2
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    1) Il contorno lo decidi tu, però senza esagerare.
    2) No, però è la frequenza più comoda.
    3) Scordati l'isolamento. Il BS nasce come scheda di forza.
    4) Assolutamente no, però presta sempre attenzione ai tuoi obiettivi, quindi occhio alla dieta.
    5) Gli esercizi di base sono sempre i soliti: trazioni, rematore bil, dip alle parallele. Potresti anche aggiungere GHR, panca stretta e curl bil.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    molto esaustivo nella risposta ti ringrazio assai^^

    solo una altra domandina.. hai detto che questo metodo (giustamente) e fatto principalmente x la forza.. ma eseguendolo posso anche notare miglioramenti in massa soddisfacenti o me li sogno?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tia7 Visualizza Messaggio
    molto esaustivo nella risposta ti ringrazio assai^^

    solo una altra domandina.. hai detto che questo metodo (giustamente) e fatto principalmente x la forza.. ma eseguendolo posso anche notare miglioramenti in massa soddisfacenti o me li sogno?
    aumenta la forza--->aumenta la massa
    poi col BS sei sempre sulle 5 reps quindi vedrai che noterai anche miglioramenti in massa

  5. #5
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    ok vi ringrazio davvero moltissimo per le risposte siete davvero bravi e competenti ^^ grazie mille^^

  6. #6
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    ah ragazzi un ultimissima cosa.. girovagando su internet nn ho trovato nulla di chiaro sui tempi di recupero tra serie.. consigli?

  7. #7
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    per i big mi aggirerei sui 2 minuti, per i complementari va bene anche 1.30

  8. #8
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    perfetto grazie mille ancora^^

  9. #9
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    Nei tempi di recupero non essere molto fiscale, nel senso che nascendo come scheda di forza, anche 3' o più nelle serie finali dei fondamentali ci possono stare. Per i complementari concordo con Dave.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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    Ok allora mi tengo sui 2/3 minuti a seconda di come m sento.. grazie ancora

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