riscaldamento

[perun]

Salve a tutti! Inanzitutto vorrei ringraziare tutti voi del forum per i preziosi consigli che dispensate tutti i giorni.. volevo chiedervi come affrontate il riscaldamento. Io solitamente faccio 5-8 minuti di squat libero, push ups e solite rotazioni delle braccia e delle gambe per sgranchirmi un pò... e poi un paio di serie da 3-4 ripetizioni del esercizio fondamentale della gionata con un carico crescente fino al raggiungimento del carico target... secondo voi può bastare come riscaldamento ? non vorrei affaticare inutilmente il muscolo prima dell wo vero e proprio ma nenche rischiare infortuni adesso che i carichi stanno cominciado a lievitare...

[Dave94]

secondo me è sufficiente fare qualche esercizio di mobilità (per esempio, se devo fare squat, faccio 3-4 esercizi per l'anca) e qualche serie di avvicinamento al carico che andrai poi ad utilizzare nel vero e proprio allenamento.
se devi fare un 5x5 di panca con 80kg fai:
5x40
5x50
3x60
3x70
e poi 5x5 con 80kg.

[Wildcat]

Ognuno ha le sue abitudini. Io ad esempio quando devo fare squat stacchio o olimpiche lavoro tanto col foam roller sulla mobilità della colonna dorsale e sullo stretching dinamico dei femorali.
Il mio miglior warm up x queste sedute è costituito da una cinquantina di swing con kettlebell leggero (8 kg diciamo), per portar sangue alla catena cinetica posteriore, il lavoro col foam roller, e infine lo stretching dinamico dei femorali.

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[SeNsHi]

mobilità a corpo libero, poi: 50%x5; 60%x4; 70%x3

[LORE RUGBY]

io mi trovo bene con il ramping