Definizione

[Tia7]

ciao ragazzi intanto mi presento essendo un nuovo membro, mi chiamo Mattia e sono di genova e come lavoro faccio il taxista. Detto cio volevo parlare con voi di un problema da me riscontrato nel allenamento.
Io ho ripreso ad allenarmi seriamente in palestra da fine marzo primi di aprile praticamente con degli allenamenti per la massa. Fin qui tutto ok ho visto i muscoli crescere e sono stato soddisfatto. Poi da diciamo 2/4 sett a questa parte ho deciso di fare un mese/2 di definizione (giusto x togliere un pò di appannaggio non definizione estrema) e alla mia solita routine subito ho aggiunto un 10/15 min di HIIT a fine di ogni allenamento. Un po di dimagrimento l ho ottenuto ma non quanto desideravo così ho anche fatto un pò di circuito ma anche li scarsi risultati.
Allora io attribuisco la "colpa" al mio lavoro in quanto mi muovo poco e nulla (inizio alle 6.40 di mattina e smetto alle 17.50) però non so ditemi voi.
Il kio metodo di allenamento e su 4 giorni più o meno 2 ore x allenamento suddiviso in
Lune: petto bicipiti
Marte: spalle
Merc: riposo o 20 min HIIT
Giove: gambe
Ven: Schiena trici
come alimentazione ho ridotto i carboidrati ad un panino piccolo a pranzo e un panino piccolo 1 ora e mezza prima di allenarmi. Come integrazione prende proteine veloci alla mattina (attorno alle 10) e post workout assieme a 10 bcaa. mezz ora prima del workout prendo il pump della animal.

Vi ringrazio in anticipo x i consigli

[Go Hard]

Per definire devi sicuramente intervenire sulla dieta che non è solo diminuire carbo ma andare in ipo.
detto questo dicci il tuo piano alimentare, il tuo fabbisogno giornaliero e cose così.

P.s. sono quasi sicuro che i pre workout non servano a nulla

[Tia7]

sono sempre più convinto anche io sulla scarsa o quasi nulla efficacia dei pre-workout apparte una spinta le prime volte che li usi poi nn li senti praticamente..

il mio piano alimentare e così fatto

colazione (h 6 circa): un bicchiere di latte (penso sia sui 200 ml un bicchiere su per giù), 2 biscotti, due bianche d'uovo
spuntino (h 9.30/10): shake di proteine del siero e due fette pan bauletto integrale (sn 50gr)
Pranzo (h 12.30/13): un etto bresaola/crudo/tacchino e due alette di pollo (quelle della aia)
spuntino (h 15.30): due fette pan bauletto con bresaola/crudo/tacchino (circa 60gr)
cena (h 20.45/21): carne bianca/rossa/pesce 150/200gr verdura a volte 1/2 fette pan bauletto integrale (dipende da quanto ho corso in palestra) e mezza banana
pre nanna: bicchiere di latte/100gr fiocchi di latte

più l'integrazione che avevo citato precendetemte^^