Tricipiti su panca piana stretta

[Alex No]

Salve, oggi sono stato al centro di una discussione in palestra, vi racconto com'è andata!

Stavo eseguendo la 3 ripetizione della 2 serie quando ad un tratto un tizio urla: No! No! No!
La cadenza era ad un isolo con ogni mio movimento della serie così facendo l'8ava serie poso il bilanciere e mi metto seduto.
Il tizio di fronte a me (che anche lui eseguiva panca piana stretta con 20 kg in più) mi dice che stavo sbagliando l'esecuzione perché il bilanciere si doveva fermare a 10 cm dal petto convinto di ciò il tizio prende una tavola di legno dallo spessore di 10 cm circa e mi dice: tieni metti la tavola.
Lo guardo e gli dico: mi scusi ma perché?
La risposta fu: Perché non devi scendere tutto altrimenti ti lavorano le spalle e non isoli i tricipiti.
Un pò titubante lo guardo e dico: ma questo è comunque un lavoro multiarticolare e poi non vede che durante l'esecuzione ho tenuto strette le scapole e i gomiti in linea con i polsi?!.
Da qui... Altre 3 persone a dirmi che sbagliavo e blabla...

La cosa mi puzza e anche parecchio quindi ho da sempre sbagliato io l'esecuzione oppure sono questi geni ad essersi inventati l'esercizio?

[domenico94]

La cadenza era ad un isolo

Ad unisono ?

Comunque se chi esegue panca stretta vuole isolare il tricipite, sbaglia già in partenza. Con una buona tecnica, lavorerai di più con il tricipite, ma non lo isolerai mai. Sarebbe come dire "non vado in massima accosciata nello squat, perché voglio isolare il quadricipite".

[°°sOmOja°°]

se per ogni minc.iata che mi hanno detto in palestra avessi aperto un nuovo thread sarei stato bannato per spam

la panca presa stretta non può essere definita esercizio per i tricipiti anche se questi lavorano di più rispetto alla "normale" presa larga.
variare il ROM può aiutare a concentrare il lavoro su alcune parti del movimento,
senza dubbio nel lockout i tricipiti lavorano di più rispetto agli altri muscoli (e lo stress articolare è superiore) ma a parità di peso, su un ROM più ampio (esecuzione completa) il lavoro complessivo sugli estensori del gomito è maggiore.
quello che mi domando è se realmente possa essere utile lavorare su una board da 10cm (con i carichi maggiorati che ne conseguono) per un atleta che si allena da solo e non ha interesse specifico a migliorare su quel preciso range di movimento, considerati i rischi aggiuntivi che tale scelta determina.

[Alex No]

Ad unisono ?

Errore meo xD

Comunque non capisco in che modo una tavoletta possa aiutare nell'esecuzione di un esercizio.
Non dovrebbe dare dei problemi anche seri
Non so di compressione se il bilanciere dovesse appoggiarsi?
E perché non usare il movimento completo?

[LucaLuca]

Già me lo immagino quel signore lì. Disteso a terra , un masso enorme sta per schiacciarlo e mentre si carica per alzarlo fa al compagno : " Presto, metti la tavoletta sul petto , altrimenti potrei farmi male!".

[°°sOmOja°°]

Comunque non capisco in che modo una tavoletta possa aiutare nell'esecuzione di un esercizio.
Non dovrebbe dare dei problemi anche seri
Non so di compressione se il bilanciere dovesse appoggiarsi?
E perché non usare il movimento completo?

in verità la "board press" è un esercizio molto diffuso e utilizzato dai powerlifters
la tavola, generalmente in legno, ma esistono varianti con diversi materiali, riduce la compressione sullo sterno perchè la distribuisce su una superficie più ampia (rispetto al cilindro del bilancere).

[Alex No]

in verità la "board press" è un esercizio molto diffuso e utilizzato dai powerlifters
la tavola, generalmente in legno, ma esistono varianti con diversi materiali, riduce la compressione sullo sterno perchè la distribuisce su una superficie più ampia (rispetto al cilindro del bilancere).

E a che pro si usa la board press?
Che risultati voglio ottenere?

[Wildcat]

In soldoni riduce il ROM, permette di utilizzare carichi maggiori (più è spessa e più si può caricare) x lavorare più intensamente la parte finale dell'alzata.

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[Alex No]

In soldoni riduce il ROM, permette di utilizzare carichi maggiori (più è spessa e più si può caricare) x lavorare più intensamente la parte finale dell'alzata.

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Quindi è un ottima strategia per aumentare il massimale a quanto capisco, no?
Ma non sarebbe più efficace fermare il bilanciere quando è utile invece di utilizzare la tavoletta?

[Wildcat]

No, col board hai una distanza costante e maggior solidità in partenza.

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