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Discussione: Gambe: alte o basse ripetizioni?

  1. #1
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    Predefinito Gambe: alte o basse ripetizioni?

    Ho letto stuart mcrobert che diceva che le gambe posso essere allenate anche con tante ripetizioni. leggendo poliquin e altri siti dicono che la gamba ha in prevalenza fibre bianche sopratutto la parte posteriore il bicipite femorale e di allenarlo in modo esplosivo. Quindi cosa scegliere basse o alte reps?

    ps il dorso e il piccolo pettorale hanno in prevalenza quale tipo di fibre?
    Ultima modifica di licketysplit1; 05-08-2013 alle 06:20 AM

  2. #2
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    Non esiste un approccio unico, potresti privilegiare la forza e quindi optare per uno shema che preveda carichi submassimali e basse ripetizoni, come pure uno dedicato all'ipertrofia con un piramidale inverso, sono esempi e poi valutare come reagisce il tuo corpo. Non esiste lo schema unico.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non esiste un approccio unico, potresti privilegiare la forza e quindi optare per uno shema che preveda carichi submassimali e basse ripetizoni, come pure uno dedicato all'ipertrofia con un piramidale inverso, sono esempi e poi valutare come reagisce il tuo corpo. Non esiste lo schema unico.
    no no io voglio fare massa.

  4. #4
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    la forza non esclude la massa, se non hai una base di forza o comunque esludi un adattamento neurale in un ciclo annuale non vai molto lontano.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    la forza non esclude la massa, se non hai una base di forza o comunque esludi un adattamento neurale in un ciclo annuale non vai molto lontano.
    quindi cosa mi consigli di fare visto che sono un neofita?

  6. #6
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    sta storia delle fibre ha rotto, c'è anche un post enorme di somoja sul tipo di fibre muscolari, leggiti quello.
    poi non ha senso allenare le gambe solo con rep alte o basse.
    fai un fondamentale a basse rep, un multiarticolare a medie e un complementare ad alte (anche se non so se ti alleni in mono o multi)

  7. #7
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    ti ho risposto in modo esteso sull'altro thread.
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post642729

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