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Discussione: E' vero che i bicipiti e le spalle andrebbero allenate con piu ripetizioni?

  1. #1
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    Predefinito E' vero che i bicipiti e le spalle andrebbero allenate con piu ripetizioni?

    so che hanno molte fibre rosse anche se ho visto in un sito dove dice che i bicipiti hanno un 50 e 50 di fibre bianche e rosse
    Ultima modifica di licketysplit1; 04-08-2013 alle 10:36 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
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    Ultima modifica di eraser; 19-08-2013 alle 03:36 AM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da licketysplit1 Visualizza Messaggio
    so che hanno molte fibre rosse anche se ho visto in un sito dove dice che i bicipiti hanno un 50 e 50 di fibre bianche e rosse
    Se intendi allenarli con esercizi di isolamento, allora potrebbe andare . Dalla tabella i deltoidi , però, hanno una prevalenza di fibre "lente". Quindi?

  5. #5
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    no non avete capito. Tutti dicono che i bicipiti hanno parecchie fibre lente però perchè in questa tabella c'è un 50 di fibre lente e un 50 di fibre veloci?
    Nelle spalle infatti ci sono piu fibre lente come mai non nei bicipiti?

  6. #6
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    Ascolta. Basta seghe mentali, fatti una tabella di allenamento furba leggiucchiando qui è la sul forum, e inizia ad allenarti. Se continui a farti queste paranoie non andrai da nessuna parte. Injzia ad allenarti e quando avrai una base fisica potrai giocarti ogni finezza. Squat panca stacco rematore dip trazioni military press.

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ascolta. Basta seghe mentali, fatti una tabella di allenamento furba leggiucchiando qui è la sul forum, e inizia ad allenarti. Se continui a farti queste paranoie non andrai da nessuna parte. Injzia ad allenarti e quando avrai una base fisica potrai giocarti ogni finezza. Squat panca stacco rematore dip trazioni military press.

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    vabbè ma devo partire da qualcosa no? volevo sapere solo le ultime cose: il dorso, le gambe e il pettorale quali tipi di fibre hanno in prevalenza? solo questo io voglio imparare. grazie

    [ https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-bianche.html ]l'ultima risposta mi lascia davvero perplesso .... O.O
    Ultima modifica di licketysplit1; 05-08-2013 alle 02:04 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Skywalker Visualizza Messaggio
    Se vuoi levarti ogni dubbio io terrei un 4x6 caricando più che puoi nel curl oppure trazioni presa stretta (fondamentali per bicipiti) poi aggiungerei un paio di esercizi a più alte rip
    Ti togli ogni dubbio e vivi sereno
    guarda io avevo deciso di mettere un 3x 10-8-6 come curl mentre spalle military press un 4x 10- 8- 6 -6. Tu che ne pensi? Poi a mano mano metto esercizi con un maggior numero di ripetizioni
    Ultima modifica di licketysplit1; 05-08-2013 alle 02:33 PM

  9. #9
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    L'unico modo per sapere qual'è la percentuale di fibre 2B, 2A e 1 è la biopsia muscolare, oppure ci sono dei test meno scientifici come quelli di Hatfield e Poliquin...
    Comunque sia, concordo con Wild, e sarebbe da malati mentali sottoporsi ad una biopsia solo per sapere che allenamento seguire. Allenati, mangia e dormi bene e crescerai di sicuro

  10. #10
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    tieni i fondamentali a basse rep e aumentale sui complementari...
    bicipiti:
    curl bilanciere 4x6
    curl manubri 3x10
    ed è giù più che sufficiente

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Skywalker Visualizza Messaggio
    Io farei un 4 x 8 - 6 - 6 .4 nel curl + un complementare in 3 x 10 + un esercizio di puro pompaggio in 2x12.
    Stessa cosa per le spalle: military caricherei addirittura di più in 4x6 o 5x5....poi un complementare tipo alzate lat in 3x10 e poi alzate a 90 in 2 x12 ma anche in 3x10
    vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da licketysplit1 Visualizza Messaggio
    vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?
    falle tutte in 3x20 allora...

  13. #13
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    sei convinto che con 4x20 alleneresti le fibre rosse?

    con 5 ripetizioni lavorano solo le fibre veloci o, secondo la legge di Henneman, recluti prima le fibre lente (a bassa soglia) e in seguito anche quelle veloci (ad alta soglia) finchè il carico non viene sollevato?

    prova a guardare gli atleti che allenano quasi esclusivamente le fibre rosse (maratoneti e altri atleti di resistenza) e dimmi se ti sembrano ipertrofici.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Skywalker Visualizza Messaggio
    Perchè no? Rispondi
    Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da licketysplit1 Visualizza Messaggio
    Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh
    Son tutte min...ate!
    Le mie spalle, ti assicuro hanno fobre diverse dalle tue, così come miei bicipiti e i miei polpacci.
    Spesso è la genetica a fare la differenza delle fibre.
    Noi non possiamo farci niente, ma solo impegnarci a stimolarle.
    Un allenamento in palestra ove si stimolano solo le fibre ad alte rip non sarebbe un allenamento in palestra, tanto varrebbe andare a fare il muratore.

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