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Discussione: Un muscolo a settimana o più volte?!

  1. #1
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    Predefinito Un muscolo a settimana o più volte?!

    Ciao a tutti,volevo capire se secondo voi per un buon risultato per l'ipertrofia la cosa migliore é allenare un muscolo a settimana o se farlo più volte! Vedo che molti allenano le gambe ecc. solo una volta a settimana mentre da me in palestra mi fanno allenare su 3 allenamenti settimanali più volte la stessa parte! Che ne pensate?

  2. #2
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    Penso che puoi allenarti in diversi modi, mono frequenza, multi frequenza, con un approccio al volume o all'intensità, a cedimento o meno....esistono decine di variabili, impossibile dire come devi allenerati su due piedi, devi tracciare la strada e poi lavorarci. Quello che si dovrebbe fare è capire prima come funziona il discorso, quindi capire perchè un certo numero di serie, perchè un certo range di ripetzioni, perchè un pioramidale, perchè una multi o mono frequenza e nel forum ci sono decine di articoli.....una volta chiarite le idee potrai impostare un allenamento.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da sderizzo Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,volevo capire se secondo voi per un buon risultato per l'ipertrofia la cosa migliore é allenare un muscolo a settimana o se farlo più volte! Vedo che molti allenano le gambe ecc. solo una volta a settimana mentre da me in palestra mi fanno allenare su 3 allenamenti settimanali più volte la stessa parte! Che ne pensate?
    Premettendo che una cosa non esclude l'altra, semplifico molto.
    Di solito la multifrequenza è indicata per aumentare la forza o per riprendere dopo una lunga pausa o per chi si avvicina da neofita.
    Di solito la monofrequenza è più indicata per l'ipertropfia pechè permette di eseguire più eserciizi per i gruppi muscolari, lavorandoli al meglio e concedendo più tempo per il recupero.
    Poi c'è anche un discorso di predispozione personale

  4. #4
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    Ok grazie mille

  5. #5
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    Salve ragazzi, io avrei un dubbio simile che spero mi risolverete.
    Se voglio allenare con più intensità un certo gruppo muscolare perchè è carente rispetto ad altri secondo voi osservando i tempi di recupero posso aggiungere al mio workout per 2-3 volte a settimana un esercizio per quel muscolo in modo da farlo crescere di più rispetto ad altri o il mio è un ragionamento sbagliato??

  6. #6
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    io mi alleno in mono frequenza finche non vedo risultati poi passo in multi frequenza ma sei sei allinizio ti consiglio in mono frequenza poi bisogna vedere anche cm e fatta la tua scheda

  7. #7
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    Bè nel mio caso frequento una palestra da 2 anni abbondanti e la scheda che sto seguendo ora prevede l'allenamento in monofrequenza di 2 gruppi muscolari al giorno (petto-bicipiti/dorso-tricipiti/spalle-gambe). Per ogni gruppo devo fare 4 esercizi di cui il primo in piramidale 6-8-10, il secondo in piramidale 10-8-6 e i restanti in superserie 3x8.
    Essendo carente di dorsali e piacendomi il pullover volevo aggiungerlo al normale workout per potenziare i muscoli che vengono coinvolti durantre la sua esecuzione.
    Avresti dei consigli da darmi?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da nik95 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, io avrei un dubbio simile che spero mi risolverete.
    Se voglio allenare con più intensità un certo gruppo muscolare perchè è carente rispetto ad altri secondo voi osservando i tempi di recupero posso aggiungere al mio workout per 2-3 volte a settimana un esercizio per quel muscolo in modo da farlo crescere di più rispetto ad altri o il mio è un ragionamento sbagliato??
    Se la tua machina ha un problema di carburatore, tu le cambi le ruote??
    Non è sbagliato, purchè sia fatto con criterio.
    Tre volte mi sembra eccessivo...

  9. #9
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    quindi posso tranquillamente aggiungere un'esercizio extra come il pullover per esempio lun-ven oltre al solito workout che eseguo lun-mer-ven?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da nik95 Visualizza Messaggio
    quindi posso tranquillamente aggiungere un'esercizio extra come il pullover per esempio lun-ven oltre al solito workout che eseguo lun-mer-ven?
    Posta tutta la scheda che proviamo a ragionarci...

  11. #11
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    Ora come ora non avrebbe molto senso, perchè sono in stop fino a settembre quando ricomincerò a frequentare la palestra seguendo una nuova scheda.Posterò quella
    Grazie dell'aiuto

  12. #12
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    SPOSTO nella sezione adatta

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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