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Discussione: esecuzione deadlift: braccia fra le ginocchia o esterne...

  1. #1
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    Predefinito esecuzione deadlift: braccia fra le ginocchia o esterne...

    Salve ragazzi,
    facendo un po' il punto sull'esecuzione degli stacchi da terra ho un dubbio...

    mi sono reso conto che ho le braccia tra le ginocchia durante l'esecuzione, mentre noto che altri hanno le braccia all'esterno.
    Quale dovrebbe essere la giusta esecuzione?!

    ho come l'impressione che con le braccia larghe lavori più la parte bassa della schiena... mi sbaglio?!

  2. #2
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    Sono due tipi di esecuzione differenti.
    Quello che fai tu è lo stacco stile sumo, ed enfatizza il lavoro su glutei e quadricipiti, stressando meno la schiena. Inoltre accorcia il ROM e in teoria permette carichi maggiori dello stacco regular.

  3. #3
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    ok, capito...
    considerando che è contestualizzato in una Bill Starr come mi conviene farlo?!
    Per cambiare esecuzione dovrei ritestare il massimale?!

  4. #4
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    Impara anche il regular e vedi con quale dei due ti trovi meglio.

  5. #5
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    Ok, seguirò il consiglio... Grazie mille!

    é bene forse cambiare periodicamente l'esecuzione?!

  6. #6
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    Secondo me è meglio scegliere la migliore per te, e concentrarsi su quella. Tieni conto che non basteranno 2 o 3 settimane per imparare perfettamente l'esecuzione...

  7. #7
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    Vero, però provando a farlo anche solo con una mazza ho notato che il lavoro sulla parte posteriore della gamba è completamente diverso... mi pare che il gluteo lavori molto di più in quello normale... ma forse mi sbaglio e lo faccio rumeno...

  8. #8
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    dipende anche dall'altezza da terra del bilanciere
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  9. #9
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    mmm... ma quella dipende dal tipo di dischi che usi... non ci si può fare molto

  10. #10
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    Scusami... ho letto solo ora il post che hai appena aperto... come l'altezza del bilancere può influire su quale dei due tipi di stacco fare?!

    Sicuramente è una variabile da tenere in considerazione...

  11. #11
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    Non è detto che stia facendo lo stacco sumo attenzione, si può fare lo stacco convenzionale con le braccia dentro però è fatto male. Difficile che uno si inventi il sumo così, anche perchè è tecnicamente difficile come esercizio, molto di più del regular e non è detto che alzi di più, dipende molto dall'individualità, cambia proprio il tipo di spinta e il coinvolgimento muscolare. Detto questo, il sumo è un tipo di stacco tecnico adatto ad alcuni powerlifter, per tutti gli altri io consiglierei il convenzionale, che per lo sviluppo muscolare dovrebbe essere anche più "completo". Se fatto bene comunque lo stacco non da problemi di schiena.

  12. #12
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    Per un allenamento tipo Bill Star occorre l'esecuzione tradizionale.

  13. #13
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    mi aggancio al post per una domanda,
    mi è stato insegnato a fare lo stacco con i palmi delle mani inversi (1 palmo rivolto indietro ed uno rivolto avanti), pero noto che quello rivolto avanti mi risulta scomodo, sapete dirmi se posso farlo con entrambi i palmi rivolti all'indietro? che vantaggi porta il palmo in avanti? (immagino dia più forza perchè lavori di più con il bicipite ma non sono sicuro).

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Damiano91 Visualizza Messaggio
    Non è detto che stia facendo lo stacco sumo attenzione, si può fare lo stacco convenzionale con le braccia dentro però è fatto male. Difficile che uno si inventi il sumo così, anche perchè è tecnicamente difficile come esercizio, molto di più del regular e non è detto che alzi di più, dipende molto dall'individualità, cambia proprio il tipo di spinta e il coinvolgimento muscolare. Detto questo, il sumo è un tipo di stacco tecnico adatto ad alcuni powerlifter, per tutti gli altri io consiglierei il convenzionale, che per lo sviluppo muscolare dovrebbe essere anche più "completo". Se fatto bene comunque lo stacco non da problemi di schiena.
    Damiano, io ho specificatamente detto "in teoria", perchè il ROM è più ridotto rispetto a quello regular. Comunque concordo sul fatto che i due tipi di stacchi, debbano essere usati in base alla propria conformazione fisica.

  15. #15
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    Oh ma ce ne fosse uno....
    Vabbè soggiovani!

    Allora, non esiste uno stacco che alza di più, dipende dal proprio stile. Quello sumo è più tecnico e coinvolge di più le gambe. In nessun caso la schiena deve far male.
    Alcuni atleti tirano semplicemente su il peso. È gente con oltre 300kg di stacco, ci andate voi a dirgli che la schiena va tenuta dritta?

    Per la presa si usa quella mista perché blocca il bilanciere piú facilmente, ma ciò non toglie il fatto che siamo in un paese libero, e qualora uno volesse usare una presa prona o supina con entrambe le mani è liberissimo di farlo.

    Anzi, proprio l'altro giorno ho visto un koreano (del nord eh) che veniva fucilato perché aveva fatto uno stacco sumo con doppia presa supina... Un affronto alla dittatura che gli è costato la vita... Pensate a quanto siamo fortunati noi che lo possiamo alzare i pesi sia con presa doppia sia con presa mista

    Per quanto riguarda lo "sviluppo muscolare" non ho ben capito il ragionamento... Vabbé, avevo la testa in Korea del nord
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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