Impazzano video di Klokov in cui pressa tonnellate dietro il collo. Fino a ieri i movimenti "dietro" venivano bannati da qualunque scheda.
Ergo, rifletto e provo.
Conclusione finale: i movimenti dietro il collo vanno saputi fare.
Il problema teorico è che in quella posizione i gomiti rischiamo di farli cadere fuori spinta... cioè, x semplificare, non si trovano in partenza sotto la verticale del bilanciere.
È un dettaglio fondamentale, soprattutto se dobbiamo fare una distensione "lenta" e non un movimento di potenza tipo push press o power jerk.
Coi gomiti fuori spinta il carico va a gravare sull'articolazione, in pratica viene forzata l'extrarotazione generando tensioni soprattutto a livello della capsula articolare.
Come risolvere? Scapole addotte e serrate come in uno squat. Così facendo i gomiti si allineano al bilanciere e si toglie tensione alla capsula.
E poi basta? No. Meglio evitare i movimenti "strict". Niente lento dietro, solo push press e jerk. In questo modo si toglie ancora stress alla spalla. Con il peso messo in movimento dal leg drive si sopprime il picco di tensione muscolare, poiché l'attivazione dei muscoli della spalla avverrà in un secondo momento, col bilanciere in movimento ed in traiettoria fisiologica.
Stasera ho voluto fare il wod Fran in posizione back: è andata benissimo... appena posso metto qualche foto x spiegare meglio i concetti relativi alla posizione dei gomiti.
In sintesi :
- i movimenti dietro vanno saputi fare anche se si è molto mobili
- le scapole in partenza devono essere serrate
- meglio limitarsi a movimenti "power"
Ma allora che senso ha fare solo pochi movimenti, non si può farli con partenza davanti?
Un senso c'è. Traiettoria rettilinena, possibilità di caricare qualcosa in più, utile a migliorare il lockout.
Io li faccio..ogni tanto
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