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Discussione: Petto piatto

  1. #1
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    Predefinito Petto piatto

    Ciao a tutti,
    mi alleno da tanti anni e sono stato quasi sempre seguito da un trainer ma nonostante gli sforzi ci sono delle cose del mio corpo che proprio non cambiano.
    Parlando di petto ad esempio, ho notato che non riesce proprio a svilupparsi. Più mi alleno, più aumento il peso di panca e manubri, più si appiattisce.
    Mi potete consigliare qualche esercizio o accorgimento per permettere uno sviluppo "tridimensionale" dei pettorali?
    Attualmente gli esercizi che faccio sono
    panca piana presa larga 4x6+6+6 con 50/60 kg
    spinte panca alta 3x10 max (con entrambe le prese) con manubri da 20 kg
    Grazie

  2. #2
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    Secondo me dovresti aumentare i carichi.. hai provato qualche periodo dedicato all'incremento della forza?

    cmq sono nuovo da queste parti, aspetta il consiglio di utenti più esperti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da C.G Visualizza Messaggio
    Secondo me dovresti aumentare i carichi.. hai provato qualche periodo dedicato all'incremento della forza?

    cmq sono nuovo da queste parti, aspetta il consiglio di utenti più esperti
    Si ho fatto schede forza, schede massa, di tutto!

  4. #4
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    Non tutti gli esercizi vanno bene per tutti, secondo me.
    Ognuno di noi è fatto in modo diverso.
    Hai provato anche le parallele e le croci?

  5. #5
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    Verissimo che non tutti siamo uguali. Ma... sei sicuro di eseguire la panca piana, ed in generale gli esercizi di distensione, correttamente?
    Mantieno la scapola addotta nella panca (piana, inclinata e declinata) e nelle croci?

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  6. #6
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    Oltre a quello che dice giustamente il gattaccio, io andrei proprio a rivedere il tutto, perché i carichi che citi sono da principiante e non da uno che fa palestra da anni...
    Esercizi di spinta e di apertura sono una delle maniere migliori di strutturare la scheda.
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  7. #7
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    Forse avendo cambiando spesso palestra per motivi di trasferimenti non sono mai riuscito ad avere un percorso duraturo. Ogni trainer hai i suoi metodi e mi è parso di ricominciare sempre da capo ogni volta. Proverò ad aumentare i carichi. Riguardo la correttezza delle esecuzioni penso di fare tutto bene anche perchè mi è stato detto dal trainer.
    Grazie per i consigli.

  8. #8
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    9/10 l'esecuzione degli esercizi di spinta x il petto è sbagliata. Ti hanno mai spiegato che devi addurre le scapole?

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  9. #9
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    posso chiederti se hai spalle larghe e braccia che crescono facilmente?


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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