Salve a tutti!
Ieri parlando in palestra è uscito il discorso Crossfit (che io ovviamente non conoscevo) , e a parlarmene è stato , a mio giudizio , il fisico migliore della palestra , per cui ho ascoltato attentamente il tipo di allenamento che segue lui per cercare di apprendere qualcosa.
Infine ho capito che , 1 ora e mezza di palestra è troppa , che non è necessario fare 2 fasce muscolari al giorno , che è piu importante il riposo e la qualità che il peso e l'allenamento in se stesso , che il crossfit è un tipo di allenamento che può durare dai 20 ai 40 minuti ( minuti in cui torni a casa strisciando ) , è un allenamento che aumenta la forza in modo mostruoso ( mi ha chiesto quante trazioni faccio alla sbarra durante la prima serie , ho risposto 10-11 massimo..lui ne fa 30..alcune anche esplosive) , e che è composto da esercizi multifunzionali , squat ,panca,trazioni,dips, affondi, deadlift ecc ecc
Ho cercato sul forum e su internet , ma ho trovato discussioni di gente già preparata su questo tipo di cose..a me servirebbe capire come iniziare..come impostare l'allenamento , se è composto da mesocicli o si deve alternare a "piacimento" , se come ha detto sto ragazzo in pale devo concentrarmi solo su una fascia muscolare , in modo tale da dare riposo durante tutta la settimana al muscolo , insomma , lui ieri ad esempio ha allenato le gambe e l'addome.
Domani allenerà solo il petto ( ad esempio ) , lunedì dorsali..e via dicendo.. mi ha detto che allena tutto il corpo praticamente in 2 settimane..
A voi chiedo consiglio!
Ps: io l'unica cosa interessante che ho trovato per internet sono dei circuiti consigliati ..il problema è che mi sembrano esagerati per me che sono all'inizio.. ne scrivo qualcuno.
- 100 Pull-ups
- 100 Push-ups
- 100 Sit-ups
100 squats
---------------- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
--------------- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
- ----------------
quest'ultimo sembra piu alla mia portata.. ma mi sembra troppo ristretto non so..
inoltre sul sito dove ho preso questi circuiti c'è scritto pure il tempo di esecuzione..ad esempio l'ultimo che ho messo bisogna farlo in 1minuto per 30 minuti totali..penso si intenda 1 minuto per esercizio..spero piu che altro XD.
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