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Discussione: Correzione dell'esecuzione dello squat

  1. #1
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    Predefinito Correzione dell'esecuzione dello squat

    Buongiorno a tutti, vi scrivo per chiedervi dei consigli sulla mia esecuzione degli squat che attualmente rasenta l'osceno.
    Purtroppo adesso non posso permettermi di andare in palestra e quindi di avere una persona che mi segue, sto prendendo casa e i fondi sono destinati a quello.

    Facciamo parlare le immagini:



    Come si vede non riesco a passare il parallelo...non penso sia la "paura" di scendere (non ho pesi addosso, che paura dovrei avere?) ma penso sia un problema di tecnica/elasticità/non so a cosa pensare, infatti anche quando provo a sollevare il piede per andare a toccare il gluteo con il tallone non ci arrivo...

    Oltre a questo cosa sbaglio?
    Avete consigli su alcuni esercizi di preparazione per potermi sciogliere un po'?
    Grazie mille,
    Max

  2. #2
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    Fai un video frontale. E tieni le braccia distese in avanti. Poi ne riparliamo

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  3. #3
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    lo schema motorio è da rivedere... i piedi devono essere ben saldi a terra, non muoversi durante il movimento... La schiena deve essere iperestesa o almeno estesa e deve restare molto più verticale di come la hai tu. le spalle in accosciata dovrebbero essere al massimo in linea con le ginocchia o al limite poco più dietro, non di certo andare oltre di esse. Se non riesci ad andare oltre al parallelo con uno schema motorio corretto comincia con un box squat alto, poi pian piano lo abbassi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    @Wildcat: nel finale del secondo video c'è l'inquadratura frontale.

    @dArK86: Ok, grazie. Appena riesco faccio un video dove provo a seguire i tuoi consigli

  5. #5
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    Grazie anche a te mr.sergente

    Ecco qui il video come richiesto da Wildcat, ho cercato di tenere la schiena più dritta ma noto con dispiacere che quando scendo non riesco a piegare le gambe e piego la schiena.



    A questo punto direi che è il caso di inserire sessioni intensive di stretching per smollare un po' tutto...sbaglio?
    Gli esercizi li prenderò da internet, ne avete qualcuno particolare che pensate possa andare bene o vado sui grandi classici?

  6. #6
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    Ciao! Allora... due cosine. Allarga i piedi, sei troppo stretto come stance. Una buona misura la puoi prendere facendo un salto sul posto. Atterrando allargherai la stance. Quello può essere il punto di partenza.
    Seconda cosa, abbi fede nei tuoi femorali. Quella che ti manca. Non ti fidi di loro e ti pieghi in avanti scaricando tutto sui quadricipiti. I femorali sollevano il mondo.
    Come fare?
    - prendi consapevolezza dei femorali con l'hip thrust o ponte, cerca su Youtube un video dimostrativo. Impara a comandarli strizzandonle cosce
    - air squat: come già detto allarga i piedi, petto alto e in fuori, scendi in basso e indietro, cercando di spingere verso l'esterno con le ginocchia, sia in discesa che in risalita. La spinta delle ginocchia aumenta lo spazio x il bacino, e questo evita la flessione lombare e la sua retroversione.
    Prova e facci sapere!

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  7. #7
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    quoto wild! magari usa un box squat (cerca su youtube) alto all'inizio... poi man mano lo abbassi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Grazie ad entrambi, in questi giorni sono un pelo incasinato...appena riesco provo a seguire i vostri consigli e posto i video

  9. #9
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    Eccomi!
    Oggi finalmente ce l'ho fatta.

    Ecco il mio box squat. La schiena mi sembra ancora un po' piegata in avanti...non riesco proprio a tenerla più dritta!
    Voi cosa ne dite?


  10. #10
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    Se hai tempo... prova a fare 4-5 corsette (A settimana) da almeno 5KM l'una per rendere un po più flessibile il corpo...
    E cerca di fare 20 min di stretiching (FATTO BENE) prima di esercizi vai.
    Non dico in 10 giorni, ma in una 20 di giorni ti sentirai una bellezza! Anche più molleabile, fidati

  11. #11
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    Va meglio! Tieni conto che nello squat la schiena non può essere verticale. Nel back squat, col bilanciere sulle spalle, sarà più inclinata rispetto al front, quello col bilanciere sulle clavicole.
    Ti consiglio comunque di tenere le braccia distese in avanti.
    Forza e coraggio!

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  12. #12
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    i consigli di wildcat son tutti giusti. condivido anche l'invito - perlomeno temporaneamente - a squattare con le braccia in avanti. non è ancora il momento di aggiungere difficoltà.

    qualche cosina.
    prima le scarpe. non quelle scarpe, sono due barche. qualsiasi altra scarpa ma non quelle. anche da matrimonio, delle galosce da pescatore, mocassini, ma non quelle, sul serio. ti danneggiano e basta.

    seconda cosina: allarga di più le punte dei piedi (ruotale in fuori) e conseguentemente le ginocchia. il miglioramento dopo l'allargamento dello stance è già evidente. allarga le ginocchia senza timore.

    terza cosina: fai l'asian squat, fanne parecchio. impara a stare accovacciato/rilassato.
    How to do the Asian squat - YouTube

  13. #13
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    ottimi consigli. Credo che l'asian squat sia un must, utile anche nella vita.

  14. #14
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    Piuttosto a piedi nudi... davvero.

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  15. #15
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    Ottimo, grazie a tutti dei consigli. Cercherò di seguire tutti i consigli, quello di MHz sarà più complicato ma ci proverò ugualmente

    Per le scarpe cosa consigliate? Io ho sempre usato quelle in palestra...inoltre sono un affezionato Adidas perché mi ci trovo meglio rispetto ad altre marche.
    Esistono scarpe da palestra? Punto su scarpe da running?
    Venerdì se riesco faccio e posto il nuovo video con le ultime correzioni.

    Grazie ancora a tutti

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