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Discussione: Allenare le gambe

  1. #1
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    Predefinito Allenare le gambe

    Ciao ragazzi,

    volevo chiedervi secondo vuoi qual è il metodo migliore per allenare le gambe senza però caricare eccessivamente lo squat e gli stacchi perchè, con i carichi che devo fare per sentire lavorare il muscolo, la schiena ne risente parecchio. Tutti mi dicono che la tecnica di esecuzione è perfetta, quindi per me è solo un fatto che sono troppi kg da sollevare per la mia schiena. Di solito una mia seduta è così:

    squat 4x12-10-8-6
    stacchi 4x6
    leg extension
    leg curl

    Le ho provate tutte, tipo fare squat e stacchi in giorni diversi, più recupero, meno serie, ecc.. ma i giorni dopo l'allenamento mi fa sempre male la schiena.

    Voi come vi allenereste a livello di serie-ripetizioni-recupero??

  2. #2
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    dipende che dolore è, se è un dolore muscolare dovuto al lavoro dei giorni precedenti, i cosiddetti doms ben venga. Se è un dolore osseo e articolare la tua esecuzione non sarà perfetta come dicono.
    Comunque io prima mi distruggo le gambe con presse e cose varie e dopo passo a squt e stacchi dove carico poco perchè tanto le gambe sono gia cotte.
    Puoi fare, appunto, una specie di pre-stancaggio prima di passare a squat e stacchi.

  3. #3
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    Io risolverei i problemi in squat e stacco. Se ti fa male la schiena la tecnica è tutt'altro che perfetta, questo è sicuro, sennò non ti farebbe male.

  4. #4
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    Posta un video, nel 99% dei casi l'esecuzione è errata, ne ho visti molti che dicevano che l'esecuzione era perfetta.

  5. #5
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    Ciao sono Matteo, scusa se mi permetto ma quel piramidale non ti serve assolutamente, fai 3 x 6 squat ad alto impatto (logicamente cerca di arrivare a farlo con l'80% del tuo peso massimale e gradualmente). Mi piace l'abbinata squat - stacchi purché in quel giorno tu faccia solo gambe, e poi cosa più importante per il problema alla schiena (premesso che la tua esecuzione sia veramente fatta bene) alla fine della sessione di allenamento FAI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO. Non vedo mai nessuno che li fa' ed è un GRAVISSIMO ERRORE. Ciao spero di esserti stato utile.

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