Military vs push press

[Wildcat]

Da tempo ho deciso di puntare decisamente sul push press. Motivo? In seguito al mio intervento alla spalla ho una grossa differenza di spinta nei primissimi cm di movimento. Ho provato a lavorarci su, e ho cavato ben poco a differenza ad esempio della panca. Mi resta ancora l'asimmetria nel braccio, col capo lungondel tricipite sinistro meno sviluppato, ma credo che il problema nasca dalla trasposizione del tendine del coracobrachiale.
Pistolotto a parte, ritengo lo sviluppo delle mie spalle soddisfacente.
Trovo il push press un ottimo movimento, meno specifico rispetto al military, e più efficace a livello di forza generale e sezione centrale, poiché il core viene coinvolto in maniera dinamica, e perché tutto parte dal leg drive/estensione dell'anca.
Inoltre il push press pesante permette di lavorare ottimamente la muscolatura di fissazione della scapola, questo ovviamente chiudendo l'alzata col lockout, perché permette di caricare pesantemente trapezi, dentato e upper back.
Vostre esperienze?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[SeNsHi]

personalmente preferisco il military press, che uso come complementare della panca... ma credo che la vera differenza stia sul "come" facciamo l'esercizio... un military fatto di "muscoli" può avere i suoi benefici a livello di volumi muscolari... ma parecchi inconvenienti a livello articolare e tendineo... e poco o nessun transfer sulla panca. Un military effettuato in stile "panca piana fatta in piedi" credo abbia benefici ed effetti ben più concreti: partenza dall'alto (prima rep quindi è un push press), completa apnea, discesa controllata caricando spalle e dorso, fermo al petto, risalita esplosiva, sfruttando la carica accumulata durante la discesa, lockout scapolare, bilanciere dietro la testa, braccia distese, scapole addotte. Un push press lo vedo come un bell'esercizio, ma più utile in un'ottica di preparazione atletica o di wl... La spinta è generale, richiede molta coordinazione, ma il lockout non è una sua esclusiva

[Wildcat]

Io se faccio il military lo faccio con la partenza dall'alto, fermo al petto con adduzione della scapola, etc etc.
Il discorso sul lockout è vero, quel che dico io è che se fai 60 kg di military, ne fai 75 di push press (a spanne forse anche di più), e quei 15 kg in più sulla chiusura non sono da sottovalutare in termini di beneficio... la mia sensazione è che in chiusura possiamo caricare di più rispetto a quello che spostiamo.
Inciso... nella mia palestra siamo in 3 a chiudere...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[SeNsHi]

non credo che i benefici siano dati tanto dal carico che riusciamo a chiudere in lockout, quanto dalla qualità della chiusura scapolare

[Wildcat]

A proposito.... leggo su tnation, non è Bibbia ma offre spunti interessanti...
The push press improves your bench?

Believe it. The extra weight at the top end of the push press works the same as a board press for the bench press, leading to new PR's in full ROM performance. The bonus is, the carryover from the push press affects both the strict shoulder press and the bench press. And that's efficiency.

http://www.t-nation.com/free_online_...ref_map=%5B%5D

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk 2