secondo voi va bene come allenamento per addominali? aiutatemi pls

[neroneluca]

ho 16 anni peso 52 kg e sono alto 1.68
faccio addominali 3 volte alla settimana ( ho cominciato questa settimana per questo chiedo se va bene come allenamento)
gli esercizi sono :Crunch

Serie :3
Ripetizioni : 20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Crunch inverso :
Serie: 3
Ripetizioni :20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Crunch crosso completo
Serie : 2 per lato
Ripetizioni : 20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Twist seduti :
Torsioni per 3 minuti con un peso in mano per aumentare la difficoltà

Jack Knife :
Serie: 3
Ripetizioni : 15
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Sforbiciate (credo si chiamino cosi )
Serie :2
Ripetizioni : 30 secondi

questo è l'allenamento che faccio lunedì mercoledì venerdì .... solo che mercoledì devo andare a nuoto quindi non so se faccia bene fare gli addominali prima di andarci sennò ci vado distrutto ... in più avrei deciso che lunedi e venerdì vada a correre in bicicletta 20 km al giorno in mtb per iniziare poi magari aumento la distanza

secondo voi va bene? 3 volte alla settimana di allenamento e appena finisco una serie faccio una corsa sul posto
la dietà serve davvero non basta l'allenamento??
grz in anticipo per le risposte
magari metterò una nuova discussione per miglorare la dietà

[Shawn Ray]

La dieta è fondamentale, senza quella non vai da nessuna parte, ma è anche vero che hai 16 anni, il tuo corpo ti permette più o meno molti errori e quindi il consiglio di massima è mangiare pulito senza al momento soffermarsi su grammature e ripartizone dei nutrienti, quindi ci sono consigli di massima come preferire carni bianche, mangiare fonti proteine a colozaione, pranzo e cena, considerare la frutta negli spuntini, assumere grassi vegetali come l'olio d'oliva preferibilmente a freddo, consumare della frutta secca, mangiare nel possibile pesce azzuro una o più volte la settimana, evitare mc donalds e affini e cibi spazzatura....insomma consigli generalisti che alla tua età vanno più cge bene.

per gli addominali tutto quel lavoro è assolutamente inutile leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...sbagliato.html

[neroneluca]

quindi mi consigli di fare il sit up il crunch e quelli con le gambe flesse? al posto di quelli che faccio io?
con molte serie e poche ripetizioni? però quanto tempo di recupero metto da una serie all'altra?
comq con gli esercizi che ho fatto fino ad ora o fatto gli addominali solo nella parte sopra dell'addome quelli obliqui e quelli nella parte inferiore dell'addome non si vedono neanche ...
comq mi escono solo se tiro il muscolo ...
vabbe da mercoledì provo a fare gli esercizi che hai messo in quell'altro post
grz per la risposta

[fifty]

Pesi come un fringuello, che dieta vuoi fare?
Per quanto riguarda gli addominali, non è importante cosa fai ma come lo fai!
Ripeto, con il tuo peso, devi pensare solo a mangiare senza sfiancarti com MB o altre cose che a te sicuramente non servono una cippa!

[neroneluca]

secondo te riesco ad ottenere dei risultati senza andare in palestra? tipo tartaruga e pettorali sviluppati per bene?
comunque aumento le serie e abbasso le ripetizioni? per maggior rendimento ?
comq per la massa muscolare devo mangiare molte proteine ? e posso tornare a mangiare il pane ?

[domenico94]

Hai le idee MOLTO confuse... leggi i thread in evidenza.

[neroneluca]

ho letto alcuni treah come mi hai detto tu e un piccolo riassunto dice che per l'allenamento a casa devo comprarmi :
Manubri componibili : 20kg (50 €)
Panca inclinabile/declinabile 200 €)
Reggi bilanciere : (120 € )
Bilanciere dritto da 1.70 e altri dischi in ghisa 100 € ) + i dischi in ghisa oppure
Power rack :500 €
ok sono d'accordo i risultati sono migliori degli esercizi che faro io però .... chi glie lo dice a mio padre di investire 900 € per comprarmi degli atrezzi per fare pettorali e addominali D:?che poi mancano quelli per i bicipiti ....

fra un po di tempo aprirò un thread per sapere se la mia dietà va bene per aumentare la massa.... con le foto e le kcal che consumo e tutto il resto che c'è nel thread ... comq per sapere se non compro queste cose riesco lo stesso con delle normali flessioni e addominali a ottenere un bel fisico?

[dorsoduro]

Continui ad avere le idee molto confuse, con addominali e ''flessioni'' ci combini ben poco, iscriversi in palestra al momento è la cosa migliore!

[domenico94]

Puoi spendere molto meno: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-low-cost.html

[neroneluca]

si ma il mio problema è che non devo spendere soldi sia perchè non lavoro sia perchè i miei genitori non mi faranno spendere quella somma per allenarmi D: quindi per questo o aperto questo thread per sapere se facendo quello che faccio io ora ottengo dei risultati o faccio fatica per nnt
solo questo senno se avessi avuto un lavoro sarei andato in palestra D:
al giorno d'oggi lavoro non c'è quindi la paghetta non la prendo per qualche lavoro extra ...
per questo domandavo se ottenevo risultati facendo addominali e flessioni

[stefanopunk]

Alla tua età senza dieta facevo una cosa del genere... non otterrai grandi risultati ma è meglio di non fare nulla. Per il resto se chiedi ai tuoi genitori i soli per mandarti in palestra e poi la frequenti non credo che saranno contrari.

[neroneluca]

in poche parole se non faccio palestra ma se continuo facendo flessioni e addominali non faccio nnt? come massa muscolare?
quindi se continuo è come se non facessi nnt? anche se faccio piu ripetizioni e piu serie

[One Shot]

il modo migliore per metter su massa è ovviamente l' allenamento in palestra.(io personalmente diffido dei superpalestrati che si vedono, come ad esempio, nel calisthenics, credo infatti che alcuni utilizzino farmaci illeciti ma vabbè )
Avendo 16 anni, però, cerca di fare un allenamento abbastanza "soft", molti sconsigliano di fatto di utilizzare pesi e affini prima della maggiore età per non compromettere lo sviluppo.
Correggetemi se sbaglio
buonasera

[Hustlin]

il modo migliore per metter su massa è ovviamente l' allenamento in palestra.(io personalmente diffido dei superpalestrati che si vedono, come ad esempio, nel calisthenics, credo infatti che alcuni utilizzino farmaci illeciti ma vabbè )
Avendo 16 anni, però, cerca di fare un allenamento abbastanza "soft", molti sconsigliano di fatto di utilizzare pesi e affini prima della maggiore età per non compromettere lo sviluppo.
Correggetemi se sbaglio
buonasera

è una cazzata

[One Shot]

bene...
cos'è una tua credenza o una tua esperienza?