Dubbio per l'allenamento....

[dedalo]

salve,

la mia situazione è la seguente... Altezza 1.83, peso 78 Kg.... non vi so dire la % grassa e la % magra purtroppo
però posso spiegarvi gli esercizi che faccio....

Panca piana con bilanciere (Petto): 30Kg per lato 8 ripetizioni x 3 serie.... 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Panca Piana con manubri (Petto): manubrio 3Kg carico 8Kg per lato 8x3.... pausa 30 secondi.

Panca inclinata 45 gradi con manubri (Petto) sempre 8kg per lato 8x3 pausa 30 secondi....

va beh mi fermo qui... perchè la mia domanda consiste semplicemente nel capire se la pausa da 30 secondi è una pausa sufficiente se l'obbiettivo è aumentare la forza e di conseguenza anche la potenza muscolare.

Per potenza intendo proprio il significato fisico della parola.

Ho fatto qualche ricerca e spesso leggo che chi è interessato ad incrementare forza fisica deve avere tempi di recupero di circa 3-4 minuti....
Altre ricerche mi indicano i 30 secondi di pausa con serie da max 8 ripetizioni....

A chi dare retta?

Vi prego di rispondere con le relative motivazioni.....

Grazie per la pazienza....

P.S. Non prendo alcun tipo di integratore.... integro ciò che mi serve solo con alimenti. (non so se può essere utile)

[domenico94]

I recuperi devono essere completi (3'-4'), per dare la possibilità al muscolo di recuperare per bene dallo sforzo. Per lo sviluppo della forza devi abituare il sistema nervoso a reclutare il maggior numero di fibre muscolari in uno sforzo, e non devi puntare ad esaurire più fibre possibili come nell'ipertrofia. I recuperi da 30" secondo me, sono inutili anche in una scheda ad alta intensità.

[Shawn Ray]

Bè dipende i recuperi sono un modo per modulare l'intensità e con essi anche il tut. Se cerchi una rispota ipertrofica ad esempio possono stare sotto i 2 minuti, se si è in un ciclo dedicato prettamente alla forza e quindi si cerca un adattamento neuromuscolare, si cerca un recupero completo tra le serie e possono anche superare i 3 minuti.

[nik2]

Ciao, come già ti è stato detto per la forza i tempi devono essere lunghi (3 minuti ed anche oltre per es. come gli stacchi), poi 3 serie da 8 rip. sono troppe, per la forza il numero di ripetizioni deve essere basso, per un alto numero di serie (ad es. è più logico 8 serie da 3 ripetizioni). Ciao.

[Shawn Ray]

Non necessariamente puoi fare massa con un 5x5 come forza con un range di ripetizioni più elevato, la regola carichi submassimali e basse ripetizioni non é ferrea, quello che si deve considerare é il tut, la sua modulazione é fondamentale per imporre uno stimolo ipertrofico o neurale.

Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

[nik2]

quello che si deve considerare é il tut,

Guarda che per la forza (dedalo parla di forza) il tut conta abbastanza poco, l' essenziale è lavorare con carichi alti, poche ripetizioni e non arrivare al cedimento. Ciao.