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Discussione: scheda piramidale è buona in massa?

  1. #1
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    Predefinito scheda piramidale è buona in massa?

    ciao a tutti, è da una settimana che ho iniziato una nuova scheda con le serie piramidali, siccome la stava facendo un mio amico, lui dice che l'istruttore gliela ha data per il mantenimento, ma mi ha detto che anche in massa è buona, anche perchè ho voluto un pò cambiare che erano 2 mesi che stavo con il 4x8. ecco la scheda volevo sapere se posso continuarla a fare in massa o mi conviene cambiare, devo dire che mi sono trovato benissimo sopratutto perchè ho aumentato i carichi in alcuni eserzizi, alcuni mi hanno detto che è buona anche per la forza. grazie a tutti

    PETTO-BICIPITI


    PANCA PIANA 1X20(RISCALDAMENTO) 6X8-8-6-6-4-4

    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X6
    CAVI 3X10
    petto alla sbarra (un eserzio simile a quello dei
    tricipiti alla sbarra ma si lavora il petto non mi ricordo il nome) 4X6

    CROCI SU INCLINATA 3X10

    CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 6X8-8-6-6-4-4
    CURL MANUBRI CON PANCA INCLINATA 4X6
    CURL A MARTELLO 3X10

    DORSO-TRICIPITI


    LAT MACHINE AVANTI 3x8

    PULLY 6X8-8-6-6-4-4
    REMATORE 4X6
    LAT MACHINE DIETRO 3X10

    TRICIPITI ALLA SBARRA 4X8
    FRENCH PRESS 6X8-8-6-6-4-4
    SPINTE IN BASSO AI CAVI 3X10
    CORDA 2X8



    SPALLE-GAMBE


    ALZATE LATERALI 3X8
    SPINTE AVANTI CON MANUBRI 6X8-8-6-6-4-4
    ALZATE A 90 3X10
    SPINTE SU PANCA PRESA INVERSA 4X6
    TIRATE AL MENTO 3X10

    LEG STATION 3X10
    SQUAT 6X8-8-6-6-4-4
    PRESSA 4X8
    LEG CURL 3X10
    STACCHI 3X12
    POLPACCI 6X15-15-12-12-10-10
    Ultima modifica di Damiano12; 29-05-2013 alle 10:45 AM

  2. #2
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    Predefinito

    Di regola un piramidale è meglio l'inverso ovvero tipo 6/8/10/12, altrimenti iniziando già con alte ripetizoni produci lattato prima di giungere alle serie allenanti, quelle con più carico e meno ripetizioni, pregiudicando il sollevamento del carico veramente allenante, perchè il muscolo con dentro l'acido lattico perde la capacità di contrarsi al meglio, quindi alla fine quelle che fai sono serie "spazzatura" che non ti servono a nulla.

    Perm la forza il discorso si basa sulle ripetizioni, esercizi fondamentali e anche tempi di recupero dato che le stesse serie che impieghi per la massa potrebbero essere proposte per una scheda di forza aumentando o dominuendo i tempi di recupero. Inizia a leggere questo link: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

    L'allenamento va variato necessariamente per dare stimoli nuovi ai muscoli, quindi si può giocare sul rapporto intensità \ volume, tempi di recupero, cedimento o meno, accoppiata degli esercizi e molti fattori, sta a te capire quando è il momento

  3. #3
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    Predefinito

    grazie per la risposta, in effetti il 4x8 che facevo prima era più difficile, adesso non so che fare, se proseguire con questa o riniziare la vecchia scheda che era così, con questa a piramidale mi sto trovando bene sopratutto per i carichi dove alle ultime serie aumento e non mi danno problemi.

    petto-bicipiti
    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x8
    croci su piana 4x8
    cavi 3x12

    curl con bilanciere dritto 4x8
    curl con manubri da seduto 4x8
    concentrato 3x12

    dorso-tricipiti
    rematore 4x8
    pully 4x8
    lat machine dietro 4x8
    lat machine avanti 4x8

    french press 4x8
    spinte in basso ai cavi 4x8
    corda 3x12

    spalle-gambe

    spinte in avanti coi manubri 4x8
    lentro dietro multipower 4x8
    alzate laterali 4x8
    alzate a 90 4x8

    squat 4x8
    pressa 4x8
    leg station 4x8
    leg curl 3x10
    stacchi 4x8
    polpacci 4x8
    Ultima modifica di Damiano12; 29-05-2013 alle 01:10 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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