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Discussione: Panca piana, corretta esecuzione

  1. #1
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    Predefinito Panca piana, corretta esecuzione

    Salve,
    è da un po' che confrontandomi con un mio amico powerlifter sto apprendendo le tecniche del loro sport e cercando di capire quali effettivamente possano essere utili per chi non esegue i 3 big con obbiettivo l'aumento del carico.
    Particolare attenzione l'ho avuta verso la panca piana. Ora è chiaro che inarcare la zona lombare (a volte alzando anche i glutei) e tenere i gomiti stretti siano tecniche per caricare il maggior peso possibile ma per quanto riguarda l'adduzione delle scapole e il fermo al petto? Non sono 2 accortezze che a parità di peso dovrebbero far lavorare il petto molto di più? Perchè non vengono adottate anche nel body building? Esistono ragione per cui questo viene evitato o è semplice ignoranza?
    Ultima modifica di BITW; 29-05-2013 alle 02:57 AM

  2. #2
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    lungi da me il definirmi un vero BB, faccio pesi regolarmente in casa e cerco di migliorare tecnica e carichi: io il fermo al petto e l'adduzione delle scapole li utilizzo regolarmente, quindi credo che chi non li pratichi è per semplice ignoranza o, nel peggiore dei casi, pigrizia

  3. #3
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    Nella panca non si devono mai alzare i glutei, non è regolare neanche in gara, le spalle e i glutei devono toccare.
    Come è stato gia detto, la cosa fondamentale per fare una buona panca è l'adduzione e l'abbassamento delle spalle in modo da scaricarle completamente (non le devi mai sentire le spalle quando fai panca). Il fermo non è indispensabile, importante è toccare sempre il petto e stendere completamente le braccia in risalita. Più che il fermo io eviterei il rimbalzo, quindi magari scendi, ti fermi un attimo e poi risali, il fermo vero e proprio è leggermente più lungo dell'attimo

  4. #4
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    Mentre la lordosi lombare la usate? Può essere utile al di là del carico?

  5. #5
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    La lordosi in parte è data dall'adduzione e dall'abbassamento delle spalle, in parte in gara viene accentuata per accorciare ulteriormente il rom e perchè è una posizione che migliora il reclutamento del pettorale, ma per allenamenti non specifici ed in sicurezza senza troppe pippe mentali e contorsioni strane, basta l'adduzione delle scapole.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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