Io non mi ritengo un body builder anche se sono felice quando la mia estetica migliora (e lo sono anche le donne).
Non ho mai seguito nessuno ho letto di tutto e mi son sempre allenato come mi pareva a me con grande impegno..mi è mancata sempre la costanza quella l'ho scoperta ora che ho 23 anni assieme a un mio preciso sistema di allenamento.
Io ho sempre puntato alla forza e alla prestazione e poco mi è importato dell'estetica quella credo che venga da sola, anche perchè ho una formazione rugbystica e marzialista.
Non credo assolutamente nel sovrallenamento ma piuttosto nel fatto che a volte siamo in forma e a volte scazzati, lessi una bella frase: "Il sovrallenamento non esiste esiste solo gente allenata o non allenata".
Attualmente per lo sviluppo della forza faccio le gambe una volta a settimana con lo squat leg curl e leg extension.
Più che altro sono molto forte nella corsa soprattutto sui 5000 e sui 10000..Faccio la forza con i pesi per le gambe una volta a settimana, poi pedalo sulla cyclette e soprattutto corro, non ho mai superato i 22 km alla fine mi sono concentrato sul fare i 10 000, a volte faccio un lungo di 15.
Non mi alleno secondo lo schema classico dei tre giorni alla settimana e dei sei mesi di massa e sei di definizione.
Credo che la chiave per lo sviluppo della forza bruta sia utilizzare pochi esercizi ma fondamentali e con frequenza assidua.
Ad esempio faccio la panca piana quasi tutti i giorni, in questo modo passai da un massimale di appena 55 kg a uno di 100 kg in una roba tipo un mese. Stesso discorso per le trazioni alla sbarra libere o con sovraccarichi esercizio che ritengo bestiale, sarà che vengo da una famiglia di militari e c'è il culto delle trazioni
Dicono che il muscolo non cresce se non riposi, per me non è vero, se mangi, cresci lo stesso, e la capacità di recupero si allena come le altre componenti.
Un atleta penso debba fare la forza tutto l'anno puntando sempre in alto perchè la definizione per me si fa in una maniera ben precisa, correndo, correndo tanto, e correndo forte, nello stesso periodo in cui tiri sù pesi pesanti in rapporto alla tua forza.
Certo se sono scazzato scarico il bilanciere, corro meno e più piano ma il principio comunque è quello illustrato sopra..La panca e le trazioni le faccio comodamente a casa ho l'attrezzatura molte volte a settimana, in palestra ci vado solo 3 volte a settimana, lunedì gambe e addome, mercoledì petto e spalle, venerdì bicipiti e tricipiti.
Considerando che a casa mi sfondo di panca e trazioni penso vada più che bene i risultati si vedono
In palestra più che altro ci vado per la gn*occa
Vi illustro la mia modalità di allenamento su panca: Mio padre che è stato nelle forze speciali e aveva un massimale di 150 fatto come si deve (che magari qui fanno in molti) mi ha spiegato vari trucchetti poi io sono andato alla scoperta, migliorando tecnica e forza, Attualmente mi alleno con un peso che mi consente di fare 6 ripetizioni, ma io ne faccio solo 4, mai a cedimento, in questo modo mi assicuro di poter fare moltissime serie, anche 13, e posso fare la panca tutti i giorni cosa impossibile se mi mettessi a fare serie da 8 a cedimento!
Quando alzo il carico uso un pochino di rimbalzo ma in genere cerco di stabilizzarmi sul carico raggiunto facendo ripetizioni molto lente, poi quando sento che mi sto stancando e alla quarta tiro troppo inizio a farne 3..Poi dopo un pò scarico dieci kg e ne faccio 5 molto lente.
Ho scoperto con piacere che un metodo simile è usato dai powerlifter russi, secondo loro più fai la panca e più migliori e la pensano esattamente come ho detto io.
Mi sembra improduttivo fracassare i gruppi muscolari tre volte a settimana per poi essere costretti al riposo.
Se ad esempio il lunedì c'è panca mi sembra strano pensare di poter migliorare rapidamente il lunedì dopo..una settimana che non fai panca..perchè dovresti essere più forte ? Certo migliori la stesso ma in maniera più lenta.
Bhe che ne pensate ? Io comunque mi alleno così e sono soddisfatto ho testato vari metodi
p.s. dimenticavo chiaramente con alimentazione che ritengo idonea, non uso integratori secondo me fanno male e faccio bene anche senza.
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