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Discussione: Esecuzione Stacchi da terra [VIDEO]

  1. #1
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    Predefinito Esecuzione Stacchi da terra [VIDEO]

    Ciao ragazzi, i miei primi CENTO kg sul deadlift! esecuzione pessima, non ho alcun dubbio, però volevo la vostra conferma! GRAZIE!

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  2. #2
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    Pemesso ch si vede così così, forse dovresti solo imparare a mantenere una leggera iperestensione della colonna, da quel che si vede non direi altro
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  3. #3
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    YEEEEEEEEEE!!!!!!!!! grazie Wildcat! sempre presente! e comunque hai visto che non uso più i guanti!? ahahah
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  4. #4
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    onestamente mi piace poco, le ginocchia vanno troppo avanti, quindi devi settarti un po meglio, cercando di tenere le tibie un pelo più verticali. le spalle devono essere sopra il bilanciere e nella spinta devono salire prima le spalle, poi le gambe, evitando "sculate". Comunque un buon punto di partenza
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    effettivamente è un po' troppo in due tempi (culo poi schiena). idealmente devi immaginarlo come un movimento unico.
    di fatto sculi anche la prima, quindi lo schema motorio corretto non c'è.
    il primo errore è che per settarti, invece di forzare l'iperestensione della schiena (che tende tutto il il resto), vai a cercare il settaggio dei femorali sedendoti.

  6. #6
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    Il motivo? Che hai voluto caricare prima di imparare la tecnica. È la regola nelle palestre. Cazzata che in qualche momento della nostra vita da palestraro abbiamo fatto tutti scendi di peso e cerca di dedicarti allo stacco tecnico.

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  7. #7
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    OK, mi sa che devo scendere necessariamente di peso, devo farli perfetti questi benedetti stacchi! mannaggia a me!!! scendere di almeno un 30% dovrebbe andare bene non credete?
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  8. #8
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    ALMENO un 30% direi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    ok perfetto! allora chiudo tutto! il bill starr lo chiudo qua, ho fatto 4 settimane, da questa settimana si cambia programma, abbassiamo tutti i carichi e modifichiamo un po' qualcosa, perfetto! ora posto la nuova scheda vi rimando tutti alla sezione apposita!
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  10. #10
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    Invece dovresti continuare. È inutile fare mille cose se manca la tecnica nei fondamentali... Col Bill Starr hai un discreto volume di lavoro sui fondamentali, una progressione facile e tutto il.tempo x aggiustare le cose. È inutile lanciarsi in schede astruse con mille cose

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  11. #11
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    sparati un bel po di volume a carichi medio-bassi... un 10x4 tipo pensando per bene alla tecnica direi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    Ragazzi io vorrei lasciare un attimo da parte il bill starr, avevo pensato a questo programma qua, ho cambiato pochissimo, praticamente al posto del rematore con bilanciere ho messo la lat machine a presa stretta in 3x6 (di cui non farò progressione) al mercoledì ho tolto lo squat e altri aggiustamenti, mi piace penso sia buona per me, ditemi la vostra! ^_^

    LUNEDI'
    Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6
    SQUAT 5 40 42 44 46 48 50

    5 44 46 48 50 52 54

    5 50 52 54 56 58 60

    5 56 58 60 62 64 66

    5 62 64 66 68 70 72

    5 70 72 74 76 78 80
    BENCH 5 28 30 32 34 36 38

    5 32 34 36 38 40 42

    5 36 38 40 42 44 46

    5 40 42 44 46 48 50

    5 44 46 48 50 52 54

    5 50 52 54 56 58 60
    CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6





    LEG EXTENSION 2X15





    SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30° 3X8





    REMATORE CON MANUBRIO 3X8





    Tot. 23 sets













    MERCOLEDI'






    DEADLIFT 4 32 34 36 38 40 42

    4 38 40 42 44 46 48

    4 44 46 48 50 52 54

    4 50 52 54 56 58 60

    4 58 60 62 64 66 68
    MILITARY PRESS 5 20 22 24 26 28 30

    5 24 26 28 30 32 34

    5 28 30 32 34 36 38

    5 32 34 36 38 40 42

    5 38 40 42 44 46 48
    TRAZIONI (presa supina) 3XMAX





    ALZATE LATERALI 3X10





    SIT-UP 3X15





    CRUNCH CON PESO 3X10





    Tot. 22 sets













    VENERDI'






    SQUAT 5 42 44 46 48 50 52

    5 46 48 50 52 54 56

    5 52 54 56 58 60 62

    5 58 60 62 64 66 68

    5 64 66 68 70 72 74
    BENCH 5 30 32 34 36 38 40

    5 34 36 38 40 42 44

    5 38 40 42 44 46 48

    5 42 44 46 48 50 52

    5 46 48 50 52 54 56
    CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6





    DIPS ALLE PARALLELE 2XMAX





    CURL BILANCIERE 2X8





    PUSH DOWN V-BAR 2X10





    CURL CONCENTRATO 2X10





    Tot. 21 sets





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  13. #13
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    ah!!! e ho abbassato tutti i carichi di oltre il 30%, tranne che nel military press! :P
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    onestamente mi piace poco, le ginocchia vanno troppo avanti, quindi devi settarti un po meglio, cercando di tenere le tibie un pelo più verticali. le spalle devono essere sopra il bilanciere e nella spinta devono salire prima le spalle, poi le gambe, evitando "sculate". Comunque un buon punto di partenza
    In che senso salgono prima le spalle? Non dovrebbe essere un movimento unico?
    Ultima modifica di BITW; 29-05-2013 alle 04:59 AM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da BITW Visualizza Messaggio
    In che senso salgono prima le spalle? Non dovrebbe essere un movimento unico?
    L'errore comune è che cgi non ha esperienza tira il bilanciere verso di se.
    Così facendo è fisiologico che si apra l'angolo del ginocchio, con le anche che salgono per prime.

    Cambiando la prospettiva dell'esercizio invece si ottiene la cosa giusta: interpretando lo stacco come uno squat, spingendo coi piedi contro il pavimento, si alzeranno prima le spalle, perché ol il primo angolo ad aprirsi sarà quello dell'anca.

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