Tanto x cominciare i rotatori difficilmente sono un problema. Vengono tradizionalmente considerati muscoli poco potenti rispetto ai pettorali e al grande dorsale, che agiscono da intrarotatori, ma in realtà pur essendo piccoli hanno un vantaggio di leva a livello articolare, che li pone sullo stesso piano. Questo dipende dal fatto che si inseriscono su una troclea di diametro maggiore rispetto al grande pettorale, e che quindi pur a fronte di una minor dimensione del ventr muscolare, la loro forza viene amplificata. Bsta pensare ai rapporti di una bicicletta.
Detto ciò, sicuramente la cosa migliore da fare è imparare ad eseguire TUTTI gli esercizi per il petto in maniera corretta, cioè mantenendo l'adduzione della scapola. Che sia panca piana, inclinata, declinata, parallele o croci, sempre mantenere l'adduzione.
Esercizi che possono aiutare ce ne sono a iosa: rematori al petto col busto inclinato o su panca, face pulls, scrollate proni su panca, aperture a 90°, isometria proni su panca a croce o YTLW... personalmente ritengo che la una buona idea possa essere accoppiare in jump set un movimento di distensione e un movimento di tirata, ad esempio la panca piana col rematore o le face pulls.
Anche esercizi come gli stacchi da terra e aiutano; volendo puntare sull'allenamento degli extrarotatori, il mio consilgio è quello di non allenarli MAI come primo gruppo, cosa che ahimé fanno quasi tutti, ma alla fine della seduta, ed il motivo appare abbastanza ovvio e scontato, quasi alla Catalano... personalmente ho apprezzato le distensioni cubane come esercizio dedicato.
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