ciao ragazzi, vi seguo da tempo e da quasi un anno mi alleno con costanza.
Sono alto 185 cm ,peso 82 kg ed ho 22 anni. Nel corso dei mesi ho aumentato il mio peso di 4 kg, a parità di massa grassa.
Mi alleno 3 o 4 volte a settimana e due giorni fa ho cambiato scheda.Volevo avere consigli e commenti su questa scheda.,in particolar modo sui recuperi tra le serie. Io punto a mettere su massa muscolare,e conto di proseguire intensamente l'allenamento anche nel periodo estivo.

GIORNO 1:
Pettorali:
panca alta 3X8
croci su p.piana 3X8
distensioni su p.piana 3X8
chest wide 2X8
Bicipiti:
curl con manubri 3X8
curl bar reverse 3X8
scott panca 2X8

GIORNO2:
Dorsali
lat machine anteriore 3x8
rowing con bilanciere 3x8
Pulley basso 3x8
lat machine reverse 2x8
Tricipiti
push down alla hig pulley 3x8 e 3x8 inverso
parallele 3xmax

GIORNO 3:
Spalle
standing press seduto 3x8
alzate laterali 3x8
alzate avanti 2x8
alzate 90° su panca 3x8
Gambe
Squat multipower 3x8
front side 3x8
leg press 45 2x8
leg curl 3x8
stending leg curl 3x8

OGNI SEDUTA
ADDOMINALI
crunch 3x25
crunch alla low pulley 3x25
leg pull in 3x25