Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Allenamento 2 volte settimana

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    12

    Predefinito Allenamento 2 volte settimana

    Ciao atutti, è la prima volta che scrivo, e vi ringrazio in anticipo...vorrei un vostro parere su questa scheda per 2 volte settimana, ho cercato un compromesso massa/forza:
    A
    squat 6x4 2
    panca 5x5 2
    dist.manubri 4x8 1,5
    rematore bil o man 5x5 2
    lento avanti bil o man 4x8 2
    curl bil 4x8 1,5
    french press 4x8 1,5
    B
    front squat o stacco 8x3 2
    panca inclinata 4x6 2
    croci 4x8 1,5
    trazioni con zavorra 5x5 2
    alzate laterali 4x8 1,5
    hammer curl 4x8 1,5
    dip tricipiti 4x8 2

    cosa ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    390

    Predefinito

    carina e variegata.
    Certo, contenendo esercizi per tutto il corpo il volume è notevole e forse rischi di spomparti a metà allenamento o di impiegarci 2 ore a finirlo non so...

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Non c'è proprio nessuno che mi possa dare un consiglio/giudizio? grazieee

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    E' una multi freuqneunza con tre sedute settimanali ? cosa sono questi valori con la virgola? il recupero ? come moduli l'intensità, prevedi una full body a complemento.....ci sono troppi interrogativi

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Le sedute setttimanali sono 2....i valori con la virgola sono il recupero..cosa intendi per full body a complemento?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ultima modifica di Shawn Ray; 27-05-2013 alle 06:33 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Località
    Torino
    Messaggi
    493

    Predefinito

    M aperchè mai un esercizione per la "forza" non va bene per l' "ipertrofia"?
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  8. #8
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Non ho detto che non va bene, non esiste un confine netto tra forza e massa, si è sempre in massa, ma ci possono essere periodi in cui anzichè una risposta ipertrofica si cerca un adattamento neuromuscolare, poi viene da se che se la forza aumenta si ha per necessità di cose un incremento della massa magra....ma se imposto tempi di recupero lunghi per rigenerare le scorte dell'atp mi aspetto una priorità sulla forza.
    Inoltre va tenuto conto della modulazione della frequenza, del volume d'allenamento, del tempo sotto tensione, dei recuperi tra le serie, ecco perchè giudicare una scheda in se , senza nessuna di queste informazioni è fuorviante e spesso inutile.

    Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Steo Visualizza Messaggio
    Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..
    E' una modulazione dell'intensità e dello stimolo, ma certamente puoi adottare un range basso anche se cerchi un maggior sviluppo muscolare che una risposta in termini di forza pure, manipolando i vari elementi dell'equazione tra cui il tempo di recupero tra le serie.

  11. #11
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Località
    Torino
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Sono d'accordo sulla contestualizzazione.

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla
    Il discorso è un po' semplicistico... alla fine dei conti capita il contrario negli atleti di forza le fibre IIA sono a farla da padrone alle spese delle IIB
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


Discussioni Simili

  1. Allenamento 4 volte a settimana...
    Di supertele nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 26-06-2011, 12:05 PM
  2. Allenamento 2 Volte a Settimana
    Di absinth nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 26-03-2009, 08:21 PM
  3. Allenamento due volte a settimana (a casa)
    Di IdraulicoGel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 14-01-2009, 10:28 PM
  4. Allenamento 2 volte a settimana.
    Di hidalgo1985 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 06-11-2006, 11:05 AM
  5. allenamento 4 volte a settimana-4ca.HELP ME
    Di baba nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 03-03-2004, 05:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home