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Discussione: Complementare petto bill starr

  1. #1
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    Predefinito Complementare petto bill starr

    come complementare al petto in una bill starr, sono meglio le spinte su inclinata o le croci su piana?
    facendo le croci sento tirare e lavorare la parte alta e esterna del petto, nelle spinte sento molto più i deltoidi. anche se tanti dicono che sono meglio le spinte vanno bene anche le croci se lavoro meglio, no?

  2. #2
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    Le croci sono un esercizio "di isolamento" eallungamento potresti farli entrambi. esempio 4x10 spinte e 3x12 croci.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Le croci sono un esercizio "di isolamento" eallungamento potresti farli entrambi. esempio 4x10 spinte e 3x12 croci.
    ne voglio prendere solo uno senno l'allenamento diventa troppo lungo, poi il petto lo alleno già 2 volte a settimana, quindi tra i 2 dici meglio spinte?

  4. #4
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    dipende dal resto dell'allenamento. E' un bill starr classico?
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  5. #5
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    Io preferisco di gran lunga le spinte. È un movimento complementare alla panca piana, vai a lavorare su muscoli che non entrerebbero in gioco col bilanciere. Le croci sono un esercizio di isolamento, che usi per pompaggio o per dare la botta finale al muscolo, ma se non cerchi l'isolamento è inuile, secondo me.

  6. #6
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    allora l'allenamento Bill starr non va visto come un allenamento dove fai meno esercizi ma utilizi tra virgolette "piu muscoli".
    Mi spiego meglio: se quando fai panca durante il bill starr il lunedi e il venerdi persi :"Ok,sto facendo petto" sei fuori strada

    Tu stai allenando l'alzate e punti,con quel programma ad incrementare il carico raggiungendo nell 9 settimane ,o almeno cosi si ipotizza, un 5RM che utilizza lo stesso peso che alla prima settimana avevi di 1RM

    detto questo sarebbe preferibile non aggiungere nulla x il petto nei giorni dove fai panca piana
    Possibile,invece, è inserire ne giorno leggero (il mercoledi) una variante della panca come "richiamo" esempio Panca inclinata o Distensioni manubri su inclinata o piana
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  7. #7
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    il Bill Star lo conosco poco e non l'ho mai provato, però ho fatto una marea di cicli russi e sheiko, e pensop che l'approccio ai complementari sia similare.
    se a fine allenamento fai qualche serie di croci molto leggere ma fatte bene direi che male non fanno.
    lo scopo dovrebbe essere proprio quello di una via di mezzo tra un pump leggero e un effetto di stretching dovuto alla ricerca di qualità nell'eccentrica.
    serie lunghe ma non eterne e cosa fondamentale devi avere la stessa percezione di intensità/fatica alla 12° reps cosi come alla 2° quindi kg leggerissimi tipo di panca hai 120 bene usa manubri da 12/15.
    se fai 3 o 4 serie in molto meno di 10 minuti hai finito
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
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    Di solito come complementare x la distensione nel Bill Starr si usano le parallele e il curl.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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