Consigli per scheda....

[Tintoretto]

Ciao.... è da circa un mese e mezzo che seguo la scheda che mi ha fatto il "mio" istruttore per riprendere un po il via....
Adesso volevo sostituire questa scheda con una "inventata"...
gli esercizi che volevo mettere sono questi: (scusate la descrizione non tecnica):

PETTO Panca piana con bilanciare
SERIE 4 RIPETIZIONI 08 - 10 peso a aumentare

PETTO lat e interno. Aperture con manubri su panca piana
SERIE 3-4 RIPETIZIONI 08 - 10

PETTO alto tutto Spinte strette con manubri su panca inclinata
SERIE 3 RIPETIZIONI 10

PETTO int e basso Croci ai cavi o spinte in avanti da panca inclinata
SERIE 4 RIPETIZIONI 10-12
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SPALLE Aperture laterali in piedi con manubri e gomiti alti
SERIE 4 RIPETIZIONI 8

SPALLE Spinte in alto con la macchina o con il bilanciere guidato SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO

SPALLE Alzate frontali ai cavi (bracci dritti)
SERIE 4 RIPETIZIONI 8 - 10 PESO
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DORSO Trazioni alla macchina sbarra dietro la testa.
SERIE 4 RIPETIZIONI 8 - 10 PESO

DORSO Pulley basso
SERIE 3 RIPETIZIONI 8 - 10 PESO

DORSO Trazioni alla sbarra aiutata
SERIE RIPETIZIONI PESO 30 Kg circa
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TRIC Ripetute ai cavi spingere in basso (cavo lungo il collo)
manubrio corto ^
Poi subito 12/15 rip ai cavi avambraccio manubrio corto ^
SERIE 3 RIPETIZIONI 12 - 15 PESO

TRIC Cavi contrari solo avambraccio maniglia singola
SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO

TRIC Alzate dietro la testa con mesi liberi da seduto. Gomiti stretti
SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO
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BIC Manubri da sebuto
SERIE 4 RIPETIZIONI 8 - 10 PESO

BIC Panca Scott con bilanciere curvo
SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO

BIC 7 x 21 a bilanciere dritto
SERIE 2 RIPETIZIONI PESO 7 kg e 5 Kg

Poi a piacere addominali vari e 20 / 25 minuti di corsa.

Direte voi e le gambe??? Sono messo credo bene, quindi per adesso penso di poter rimanere un attimo fermo....

Vado in palestra 3 volte la settimana e volevo consigli su come suddividere tali esercizi negli allenamenti

Ciao grazie

[Tintoretto]

bhè grazie per i consigli !!!

[mancio]

ma da quanto ti alleni?altezza? peso?

[Sajan]

Sono messo credo bene, quindi per adesso penso di poter rimanere un attimo fermo....

errore tipico: allenare solo la parte superiore, tralasciar le gambe....cmq
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=3689&page=2
iniziamo dalle basi e cerchiamo di capire quello che stiamo facendo, inziamo a leggere il forum, a fare delle ricerche, ad imparare ed impostare le basi....

[Tintoretto]

sei stato un po' troppo saccente e mi hai postato un link ad un thread che parla di altro....
il fatto che uno abbia postato pochi messaggi non significa che deve imparare a leggere il forum e a fare le ricerche. comunque grazie per le reply