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Discussione: Circuiti WOD

  1. #1
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    Figo Circuiti WOD

    Se può interessare posto qualche circuito stile crossfit

    Amanda
    9-7-5 For Time
    Muscle Up
    Squat Snatch 60Kg


    Angie
    For Time
    100 Pull-ups
    100 Push-ups
    100 Sit-ups
    100 Squats


    Barbara
    5 Rounds For Time
    Rest precisely 3 min. each round
    20 Pull-ups
    30 Push-ups
    40 Sit-ups
    50 Squats


    Chelsea
    Start every min. For 30’
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats


    Cindy
    AMRAP 20 min.
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats


    Diane
    21-15-9 For Time
    Deadlift 100Kg
    HSPU


    Elizabeth
    21-15-9 For Time
    Clean 60kg
    Ring Dips

    Fran
    21-15-9 For Time
    Thruster 40kg
    Pull-ups


    Grace
    30 Reps For Time
    30 Clean & Jerk 60kg


    Helen
    3 Rounds For Time
    400 mt Run
    21 American Swing Kb 24kg
    12 Pull-ups
    Ultima modifica di fede22; 02-05-2013 alle 11:21 AM

  2. #2
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    Predefinito

    TOMMY V
    115 pound Thruster, 21 reps
    15 ft Rope Climb, 12 ascents
    115 pound Thruster, 15 reps
    15 ft Rope Climb, 9 ascents
    115 pound Thruster, 9 reps
    15 ft Rope Climb, 6 ascents


    GRIFF
    Run 800 meters
    Run 400 meters backwards
    Run 800 meters
    Run 400 meters backwards


    RYAN Five rounds of:
    7 Muscle-ups
    21 Burpees
    Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.


    ERIN Five rounds of:
    40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
    21 Pull-ups


    MR. JOSHUA Five rounds of:
    Run 400 meters
    30 Glute-ham sit-ups
    250 pound Deadlift, 15 reps


    DT Five rounds of:
    155 pound Deadlift, 12 reps
    155 pound Hang power clean, 9 reps
    155 pound Push jerk, 6 reps


    DANNY Rounds in 20 min of:
    24″ box jump, 30 reps
    115 pound push press, 20 reps
    30 pull-ups
    Rounds completed


    HANSEN Five rounds:
    30 reps, 2 pood Kettlebell swing
    30 Burpees
    30 Glute-ham sit-ups


    TYLER Five rounds:
    7 Muscle-ups
    21 reps 95 pound Sumo-deadlift high-pull

    COLIN Six rounds of:
    Carry 50 pound sandbag 400 meters
    115 pound Push press, 12 reps
    12 Box jumps, 24 inch box
    95 pound Sumo deadlift high-pull, 12 reps
    For Time

    10 rounds of:
    15 ft Rope Climb, 1 ascent
    95 pound Back squat, 29 reps
    135 pound barbells Farmer carry, 10 meters
    Begin the rope climbs seated on the floor.
    For Time


    WHITTEN Five rounds of:
    22 Kettlebell swings, 2 pood
    22 Box jump, 24 inch box
    Run 400 meters
    22 Burpees
    22 Wall ball shots, 20 pound ball
    For Time


    BULL Two rounds of:
    200 Double-unders
    135 pound Overhead squat, 50 reps
    50 Pull-ups
    Run 1 mile
    For Time


    RANKEL
    225 pound Deadlift, 6 reps
    7 Burpee pull-ups
    10 Kettlebell swings, 2 pood
    Run 200 meters
    AMRAP, 20 Minutes
    Ultima modifica di fede22; 02-05-2013 alle 11:26 AM

  3. #3
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    Linda
    Ladder 10/1
    Deadlift 1,5 BW
    Bench Press BW
    Clean 3/4 BW


    Mary
    AMRAP 20 min.
    5 HSPU
    10 Pistol
    15 Pull-ups


    Nancy
    5 Rounds For Time
    400 mt. run
    15 OHS 40Kg


    Annie
    50-40-30-20-10 reps For Time
    Double-unders
    Sit Up


    Eva
    5 Rounds For Time
    800 mt Run
    30 KB ASwing 32kg
    30 Pull-Ups


    Kelly
    5 Rounds For Time
    400 mt run
    30 Box Jump 60cm
    30 Wall Ball 10Kg


    Lynne
    5 Rounds Max Reps NOT For Time
    Bench Press BW
    Pull-ups


    Nicole
    AMRAP 20 min.
    Write number of Pull Ups
    400 mt Run

  4. #4
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    mi sa che i circuiti non interessano....

  5. #5
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    dal divano di casa ;)
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    Beh credo che siano in pochi ad aver interesse e a riuscire ad eseguire gli esercizi con i carichi indicati, e a saper fare tutti gli esercizi...

    A me comunque interessano personalmente mi piace fare Fran e varianti ispirate (thruster con bilanciare o kb, chin up, strict pull up, body rows), il Maddaloni originale e variato, e spesso invento... Tipo 777, 21/15/9 di push up e swatch....

    Quanti sanno fare power clean, clean, snatch, squat frontale...

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
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    sai che proprio oggi stavo googlando qualche cosa sul crossfit, in particolare cercavo dei workout, ma non sono riuscito a trovare un granchè, solo siti in inglese, di cui per sfortuna non ero così ferrato a scuola...
    sono tutti full-body quelli che hai postato?
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  7. #7
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    devo postare assolutamente questo video, è semplicemente spettacolare.

    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  8. #8
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    ciao wild, leggo solo adesso credo anche io che molti non sono in grado di farli a me piacciono un sacco.... specialmente quando li fai in protocollo tabata... una legnata, anche il 'cindy' non da sottovalutare perchè esente da bilanciere

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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