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Discussione: Programma 2 allenamenti a settimana

  1. #1
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    Predefinito Programma 2 allenamenti a settimana

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi fa piacere essermi iscritto perché ho già letto molte cose interessanti.
    Vi scrivo perché ho deciso di iscrivermi in palestra, ma purtroppo per svariati motivi legati a lavoro e famiglia potrò andarci solo due volte alla settimana.

    Sono alto 182 cm e peso 80 kg, di cui 5-6 di grasso da buttar giù (quando non mi alleno mi lascio andare e mangio troppo)... Ho già fatto palestra e mi piaceva molto, ma non mi sono mai spinto oltre una generale tonificazione e un filino di massa in più. Poi, sul più bello, ho dovuto mollare. Ma ora ci torno!!!

    Volevo chiedervi un consiglio su come impostare un programma su due giorni.
    Come tanti altri i miei obiettivi sono:
    - perdere il peso in eccesso
    - migliorare l'aspetto del corpo mettendo su un po' di massa generale (spalle, braccia, petto, addominali, gambe)

    Secondo voi si può fare in soli due giorni a settimana?
    E soprattutto, siccome so che massa e dimagrimento non sempre vanno di pari passo, ho bisogno di due programmi diversi oppure di uno solo, variando pesi e ripetizioni per fare prima dimagrimento e poi metter su muscoli?

    Pensavo che quei due allenamenti settimanali potrei farli durare magari un po' di più, infilarci dentro qualche esercizio in più e "recuperare" parte del terzo allenamento che non riesco più a fare. Ha senso?
    Se poi mi avanza tempo per una terza sessione, magari vado a correre in questa prima fase per far sparire la ciccia.

    Grazie a tutti per l'aiuto! Ciao!

  2. #2
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    Predefinito

    Iniziamo lentamente....vai prima in palestra, e trova una palestra con personale adeguato, con un sitruttore che ti spieghi la corretta esecizone degli esercizi, la respirazione, e ti segua all'inizio. In questa fase parliamo di ricondizionamento muscolare, quindi andiamo per passi. Trova una pelestra, posta la scheda e se ne discute

  3. #3
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    Predefinito

    Ciao, torno sul forum dopo l'estate passata a correre per dimagrire.
    Sono infatti sceso a 73 kg (per un'altezza di 182 cm).

    Mi sono iscritto in palestra il primo ottobre. Faccio l'allenamento che leggete qui di seguito.
    Che ne pensate voi esperti? Ho letto sul forum tante cose, non è semplice scegliere gli esercizi giusti e capire quali abbinare per un giusto allenamento. Obiettivo in questa fase, ovviamente, è la massa, che non c'è e voglio costruire.
    Faccio 3 allenamenti a settimana. Sto attento con la dieta e cerco di di organizzarmi con gli spuntini proteici di metà mattina e metà pomeriggio. Allora, mi alleno così:

    GIORNO 1 - PETTO/SPALLE/TRICIPITI
    Chest press 3x10x25kg
    Panca piana 3x12x7,5kg+7,5kg
    Pectoral machine 3x12x20
    Shoulder press 1x12x20kg / 1x10x25 / 1x8x25kg
    Alzate frontali con manubri 3x15x6kg
    Tirate al mento con bilanc. 3x12x15kg
    Spinte vs il basso con barra a V 3x12x15kg
    Arm extension 3x10x20kg

    GIORNO 2 - GAMBE
    Leg press 1x15x80kg / 1x12x90kg / 2x10x100kg
    Leg ext. 1x15x20kg / 1x12x25kg / 2x10x30kg
    Leg curl. 1x20x25kg / 1x15x30kg / 1x15x35 kg
    Calf 4x20x20kg+20kg

    GIORNO 3 - DORSALI/BICIPITI
    Vertical traction 3x15x40kg
    Low row 3x12x40kg
    Culr ai cavi 3x12x15kg
    Panca scott 3x10x7,5+7,5kg
    Manubri alternati (seduto) 3x20x8kg

    Alla fine di ogni allenamento ci metto un bel po' di addominali.
    Grazie per i consigli che mi potrete dare!!!
    Io ci metto il mio impegno e faccio sacrifici per andare in palestra e ci tengo che ci siano dei risultati!

  4. #4
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    Secondo me ci sono troppi esercizi, focalizza i fondamentali e spremiti su quelli, 3 esercizi uguali per il petto mi sembrano un'assurdità, e non accenni agli stacchi o allo squat libero, se posso permettermi, lascia le macchine e impara bene a tirare su pesi liberi.
    Ovviamente aspetta il parere dei più esperti, la mia te l'ho data.
    Ah un altro consiglio, leggi "l'arte delle serie e delle ripetizioni" con i suoi annessi, sono dei veri e propri articoli scritti molto bene dai ragazzi del forum, leggendoli capirai molto e cambierai il tuo modo di vedere l'allenamento.
    Buon lavoro.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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