Esercizi per obliqui...

[Solidier]

Salve ragazzi vi scrivo sperando possiate darmi una mano... come avrete sicuramente già capito il problema riguarda gli obliqui che ultimamente stò allenando con l'esercizio side bend, tuttavia ho notato che mi reca fastidio alla schiena e per questo volevo chiedervi se conoscevate qualche esercizio alternativo che mi consenta di allenare gli obliqui in modo efficace.

[Perdij]

Awesome Oblique and Ab Exercise with a Resistance Band - YouTube

una volta facevo il primo di questi due. poi con stacchi e squat ho notato che non era così necessario.

[Shawn Ray]

Twist con bastone

[Solidier]

Vorrei qualcosa di più efficace :S

[minemoss_m]

Salve ragazzi vi scrivo sperando possiate darmi una mano... come avrete sicuramente già capito il problema riguarda gli obliqui che ultimamente stò allenando con l'esercizio side bend, tuttavia ho notato che mi reca fastidio alla schiena e per questo volevo chiedervi se conoscevate qualche esercizio alternativo che mi consenta di allenare gli obliqui in modo efficace.

io mi sdraio a terra, girato di lato su un fianco. gambe tese e mani dietro la nuca braccia piegate gomiti stretti in modo che gli avambracci stringano un po' la testa. sollevo contemporaneamente busto e gambe tese verso l'alto contraendo il fianco. ovviamente non si può salire fino a formare una U eheheh ma una bella serie da 40 prima su un lato poi e l'altro. 4 serie per ciascun fianco in tutto vanno bene. il tut è 40sec. perché faccio concentrica eccentrica senza stop. meglio se fai solo 30 reps ma sempre tut 40. comunque meno le fai esplosive e più devastano. io non tutte le volte voglio devastarmi allora tendo a variare pur di farli comunque ogni volta che faccio tutte le altre serie per l'addome. un buon metodo è anche farle 'molleggiando' togliendo quindi la possibilità al muscolo che passi più di un secondo fra due contrazioni successive. spesso nelle routine degli addominali i tuffatori usano la tecnica del molleggio. il muscolo va in crisi presto manalleni la potenza esplosiva (che comunque giova all'addome spesso troppo lavorato con movimenti slow - non he sia sbagliato ma creare rotture nelle routine giova). cmq devi tenere schiena ben dritta e punte dei piedi tirate. il gluteo serve a tenere in equilibrio il corpo quando è sdraiato sul fianco. devi trovare tu il tuo baricentro e in base a quello esegui l'arco come meglio puoi.

[eraser]

una volta facevo il primo di questi due. poi con stacchi e squat ho notato che non era così necessario.

.........e DIETA.........