Consigli sugli allenamenti

[miclen]

Salve a tutti,
sono alto 1.71 e peso 65 kg e da circa un anno ho cominciato ad allenarmi a casa per "scolpire il mio fisico", inizialmente mi è sembrato tutto semplice (pesavo 53kg) ma successivamente ho notato che non facevo lavorare bene i miei muscoli e quindi i risultati eran lì fermi.
Inizialmente mi allenavo a giorni alternati, allenando tutti i muscoli (esercizi per bicipiti,tricipiti,avambraccio,trapezio,addominali ,dorsali), non allenavo i muscoli bassi poichè spesso andavo a correre.
Attualmente mi alleno da un min a un max di 3 volte a settimana, ma sono quasi deluso dagli allenamenti che svolgo, poichè non avendo mai fatto palestra, non ho nessuna nozione base per organizzarmi.
Normalmente mangio cibi normali, evitando "schifezze" e cercando di mangiare sempre a casa. Ovviamente mangio molto!
Sono sicuro che gli esercizi che prima svolgevo non erano male, ma organizzati male! Ora vorrei qualche piccolo consiglio su come organizzare gli allenamenti, come allenare determinati muscoli, come mangiare etc..
Vi posto lo stato attuale del mio fisico da rilassato e non, e i miei futuri obiettivi.
Saluti.

[FrancescoB]

Ciao, intanto bravo per la tua decisione, allenarsi è una bella scelta di vita e da tante soddisfazioni.

Io non sono un pro, come te mi alleno da un anno circa e ho messo su (contando anche il grasso) 11 kg.

Ora, per poterti aiutare ci vorrebbero più informazioni su quello che mangi su come ti alleni etc.

Qualsiasi sia la domanda, la base è sempre quella:

Cosa mangi e come ti alleni

Un saluto

[Shawn Ray]

non allenavo i muscoli bassi poichè spesso andavo a correre.

qui ho smesso di leggere....comunque inizia a leggere il forum i thread in evidenza, questa è una delle tipiche domande dove non hai alcuno nozione di dieta e allenamento e non basterebbe un libro e dicerto non un'unica risposta. Per questo in ognisezione ci sono delle linee guida, ovvero come partire, come proseguire, come abbozzare un piano alimentare, come riuscire a capire come "funziona il gioco". Una volta fatto questo si potrà discutere se proprorrai qualcosa, ovvero una tua scheda , una tua alimentazione, ma così da zero non è proprio possibile.