push up TUT, per chi vuole provare :)

[minemoss_m]

ieri ho fatto un bel set di push up che consiglio a chi 'si annoia'..
sempre con gambe su rialzo...4 serie con TUT 50-45-40-40. ad ogni serie cambiare posizione delle mani (sempre posizioni scomode..lascio per ultima la serie con mani a diamante - anche se uso le maniglie). ogni serie sono circa 12-14 flessioni. quindi fatte in superslow specie in eccentrica. l'unico problema è che dato che si arriva allo sfinimento ad ogni serie 'cadendo' dalle maniglie si rischia la faccia eheh
(fra serie e serie recuperi dai 70-75-80-80 secondi - in modo che se usate un cronometro avete rapidamente i tempi settati)
(io non lavoro in isometrica quindi salgo lento e scendo lentissimo sempre senza mai fermarmi in alto o in basso, è un movimento fluido continuo - ma più avanti proverò anche a fare un po' di isometrica)

[Shawn Ray]

Ho usato il superslow molti anni fa leggendo Ken Hutchins

Alcuni studi rilevarono un miglioramento maggiore della forza da parte del Super slow, altri portarono a conclusioni opposte, ed altri ancora stabilirono che i miglioramenti sulla forza risultavano simili tra quest'ultimo e il metodo tradizionale. Nell'ambito del dispendio energetico, uno studio riconobbe la superiorità del metodo tradizionale sulla spesa energetica e sul EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento), mentre altri conclusero anche in questo caso risultati contrari.

Come al solito ci sono studi contradditori, dovrei riprenderlo, forse questo inverno considererò un periodo con questa tecnica

[minemoss_m]

Ho usato il superslow molti anni fa leggendo Ken Hutchins

Alcuni studi rilevarono un miglioramento maggiore della forza da parte del Super slow, altri portarono a conclusioni opposte, ed altri ancora stabilirono che i miglioramenti sulla forza risultavano simili tra quest'ultimo e il metodo tradizionale. Nell'ambito del dispendio energetico, uno studio riconobbe la superiorità del metodo tradizionale sulla spesa energetica e sul EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento), mentre altri conclusero anche in questo caso risultati contrari.

Come al solito ci sono studi contradditori, dovrei riprenderlo, forse questo inverno considererò un periodo con questa tecnica

io poi curiosando (avevo letto sul TUT un po' di cose sul web) avevo trovato qui uno schemino interessante che forse hai trovato anche tu fra le tue fonti Time under tension - how to use TUT for great results and variety [article] ? NZIHF . io comunque non faccio molto testo perché non vado in palestra quindi mi arrangio con diversi manubri e diversi chili. però cercavo di capire come posso massimizzare i risultati nella scarsità delle risorse e uso da un po' il tut dai 40 ai 50 secondi per diversi esercizi e ho avuto giovamenti. ancora sono scarso di gambe ma di certo se vado in crisi totale con una 3x8 di pistol squat con sovraccarico di 20kg e tut40 se poi li faccio seguire da 3X12 di banali squat sempre con accoscio ma a 2 gambe con soli 40kg di carico, ancora di strada ne ho da fare. però è un metodo di allenamento provante ma che mi piace alternare alle volte che mi alleno con reps 'normali' se non esplosive per tot serie. nell'arco di un mese comunque ho guadagnato 1cm nel braccio anche perché uso quel metodo per fare i tricipiti fra panche. in teoria non dovrebbe essere un metodo (con quella durata di tut e di recupero) rivolto alla forza o alla resistenza. comunque anch'io avendo notato discrepanza fra le varie fonti credo che comunque una buona chiave in generale per gli allenamenti sia la varietà del programma più che la ricerca dell'incremento costante della forza e quindi l'aumento della ghisa utilizzata. certamente stando sempre entro certi 'range' per non rischiare di fare esercizi controproducenti (su tutti diciamo che la 'resistenza' è l'ultima delle cose che mi interessa). parlando delle discrepanze se poi uno non ha obbiettivi di crescita costante ma di mantenimento e allenamenti che non causino troppi adattamenti, può essere un buon metodo appunto quello di variare i tipi di allenamento a patto di svolgere sempre una mole di lavoro consona che si tratti di intensità o di volume. ma anche di questo in forum si è già scritto tantissimo

[pironman]

c'era una proposta di un allenamento del genere (applicato però ai 3 big) anche sul sito accademiaitalianaforza, mi pare proposto proprio da ado gruzza ma non vorrei sbagliare, consisteva in tempi variabili da ripetizione a ripetizione, da 1 a 10 secondi se non ricordo male, ad esempio partendo lentissimo (appunto 10 secondi per una ripetizione) e calando di un secondo ad ogni altra ripetizione, o qualcosa del genere dovrei ricercarlo.

in ogni caso, diceva che era buono per un off season lontano dalle gare, non come allenamento "costante".

[minemoss_m]

c'era una proposta di un allenamento del genere (applicato però ai 3 big) anche sul sito accademiaitalianaforza, mi pare proposto proprio da ado gruzza ma non vorrei sbagliare, consisteva in tempi variabili da ripetizione a ripetizione, da 1 a 10 secondi se non ricordo male, ad esempio partendo lentissimo (appunto 10 secondi per una ripetizione) e calando di un secondo ad ogni altra ripetizione, o qualcosa del genere dovrei ricercarlo.

in ogni caso, diceva che era buono per un off season lontano dalle gare, non come allenamento "costante".

superslow è in effetti la 10sec a rep, la mia in teoria è slow. credo comunque dipenda anche dalla durata totale della serie stando al grafico del link che ho postato. sicuramente con le slow o superslow si lavora tantissimo l'eccentrica che è il lavoro più pesante da sostenere. a quanto pare la durata del tut ha un ruolo rilevante, sostanzialmente si dà importanza al lavoro muscolare e non al carico che si solleva. è poi ovvio che con slow o superslow si viaggia sui 60% dei massimali o giù di lì sennò col cavolo si reggono 40/50 secondi di tut specie in eccentrica.. uno squat molto carico in scendere superslow strapperebbe i muscoli eheheh (sto esagerando ma rende l'idea)