SQUAT E STACCHI e DOMS anomali !

[alexem]

Ciao ragazzi , ho riniziato da poco a fare questi 2 esercizi di cui prima ignoravo l'importanza ,
pero' avrei qualche problema , almeno credo che sia un problema ,

per lo squat e' il recupero ,sono ancora in fase di apprendimento ( quasi finita , diciamo) faccio un 3x8-10 senza arrivare a cedimento ,senza aiuti esterni , senza usare il massimo peso possibile per me per fare il numero di serie insomma , eppure il giorno dopo ho sempre doms agghiaccianti alle gambe , in particolar modo ai femorali , che non mi permettono di camminare bene e che durano almeno 4 giorni!

mi chiedo , puo' essere un problema di alimentazione la durata dei doms cosi lunga ? che magari non assumo abbastanza proteine ?

i doms per tutti gli altri muscoli mi durano sempre 2 , MASSIMO 3 giorni quando mi alleno con le forzate o a cedimento.

per gli stacchi , anche qui sono in apprendimento , il tipo di dolore e' diverso , e mi viene il dubbio che sia dovuto all'infiammazione della colonna piu che tendini/ muscoli .
I doms mi durano 24ore , sempre , ma sono locati alla parte bassa della schiena , appena sopra i glutei , per capirci pochi cm sotto l'ombelico ( nel lato opposto pero' ovviamente) .
ho sentito un mio amico che aveva problemi in s1-l5 e ha detto che e' SOTTO s1 , quindi non dovrebbe essere un danno alla schiena . Il dolore non lo sento in mezzo alla colonna , ma e' spostato verso i lati , e fa male anche se sto a riposo e premo sul punto. Possibile che siano i tendini dei lombari dato che questo esercizio non l'avevo mai fatto e non sono allenati ?

[muscle94]

Ciao,
forse si,cioè,alcuni studi hanno decretato che gli amminoacidi ramificati diminuiscono/aiutano il recupero post workout...
quelli che senti dovrebbero essere dolori muscolari,forse sarà una parte dell'ileopsoas...(in gergo i "lombari")...
Posta qualke video,i guru del forum sapranno aiutarti..

[Shawn Ray]

Fatta la premessa che non stai eseguendo movimenti scorretti (riprenditi con il telefono e posta il video eventualmente) i doms sono normali e lo sono ancor di più se non hai mai fatto questo genere di esercizi che sono dei veri e proprio "terremoti" per il corpo, quindi è normale in questo momento che il dolore perduri anche per 7 giorni.

[alexem]

Non e' possibile ragazzi ,7 giorni di recupero post squat , praticamente passerei la vita a zoppicare ,
l'esecuzione e' corretta per lo squat , ma anche se non lo fosse, io comunque non sento di aver spremuto al massimo il muscolo
eppure il giorno dopo non riesco a camminare bene per i doms !
Era cosi anche quando anni fa lo facevo ed ero arrivato a caricare 120kg ( sempre poco , ora sto a 90kg)
se mi dite che l'alimentazione non centra ... devo per forza abbassare il carico !?
io ogni settimana ho una partita di calcetto , se ci arrivo coi doms , non recupero mai e ho paura per il sovrallenamento!


per quanto riguarda gli stacchi , anche su questi sento di non raggiungere il peso massimo , ma in effetti e' sconveniente su questo esercizio che deve essere fatto bene , i doms successivi non sono pesanti , pero' e' semplicemente il punto dove compaiono che mi fanno sospettare che l'esecuzione non sia il massimo!

[Damiano91]

Per lo squat è normale, tra poco sarai sempre più veloce a recuperare.
Per quanto riguarda lo stacco forse tiri troppo di schiena, diciamo che il doloretto ci può stare ma non deve essere eccessivo. Dovresti sentire glutei e femorali con lo stacco più che la schiena. Il trucco per far bene lo stacco è sempre quello, immagina di sprofondare con i piedi nel terreno e non di tirare il bilanciere.

[Shawn Ray]

Posta un video, ci metti 2 minuti a girarlo con il telefono. Qui è stato fatto lo stesso :
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...one-squat.html

[alexem]

ok , domani vi posto l'esecuzione degli stacchi che effettivamente potrei eseguirli male ,
in palestra mi hanno detto che l'esecuzione era ok , ma poi mi hanno consigliato di fare stacchi a gambe tese ,
percio' non e' che c'e' molto da fidarsi .

Comunque , una domanda veloce veloce , quanto influisce l'alimentazione secondo voi sul recupero / sviluppo dei DOMS ?

[Damiano91]

Secondo me zero. Il fatto dei DOMS è praticamente soltanto una questione di abitudine al movimento. Per fartela breve, dopo 4 mesi fermo ho ricominciato a fare squat con 30-40kg...il giorno dopo avevo i DOMS (non atroci è chiaro, ma c'erano).
Prova a variare un esercizio in un programma che segui, chessò, da 3 settimane e vedrai che quasi sicuramente l'esercizio nuovo ti procurerà dei DOMS. La questione era stata spiegata molto bene da Somoja in qualche discussione, solo che ora non ricordo dove.

[Wildcat]

I miei doms peggiori li ho avuti quando ho fatto il primo overhead squat... una settimana infernale, non riuscivo a correre...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[alexem]

ok , rivedendo il video mi pare che la schiena non sia dritta , accidenti , avrei bisogno di uno specchio laterale in palestra!
altri difetti di esecuzione !?



per fortuna il peso e' basso , 80kg , questa volta non ho avuto doms

[Wildcat]

Lo specchio non ti serve durante l'esercizio, ma x mettere a punto la posizione. Devi stringere le scapole e abbassare un pelo le anche.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Perdij]

inarca 'sta schiena o almeno provaci fino allo svenimento. e riprendi anche lo squat, a questo punto.