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Discussione: Quanta pausa tra una ripetizione con circa il 90-95% del massimale

  1. #1
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    Predefinito Quanta pausa tra una ripetizione con circa il 90-95% del massimale

    Una domanda abbastanza mirata, ho appena letto un articolo di Iron Paolo il quale cita un allenamento 3X3 con 5 minuti tra una serie e l'altra... io con questi carichi ho sempre fatto 1 minuto e mezzo o 2 minuti al massimo, è troppo poco?
    Quanto lasciarsi di pausa?

    Grazie a tutti in anticipo
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  2. #2
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    L'intervallo tra una serie e l'altra alcuni lo fanno addirittura "a sensazione", cioè, quando si sentono pronti a ricominciare, ricominciano!

    Comunque in esercizi 3x3 dove quindi si gioca con carichi molto prossimi al massimale, si tende ad avere un recupero prolungato (5 minuti circa) per dare tempo al corpo per poter riprendersi e fare la serie successiva.

    Per curiosità: con solo un minuto e mezzo/ due di recupero, non ti senti molto meno forte quando vai ad affrontare la seconda o la terza serie?

  3. #3
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    Probabilmente non erano il 90 - 95% reali. Avrai sottostimato il tuo massimale, capita soprattutto se non si è abituati a questo genere di cose.
    Col 95% reale e solo un minuto di recupero non lo chiudi un 3x3.
    Neppure un 6x6 all'80% reale.

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  4. #4
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    Si concordo con il mio amico Wildcat, a meno che tu non sia il figlio illegittimo di R.Coleman, quelli non erano carichi al 95%!! Attualmente io nella panca, stacco, squat e rematore faccio 4x6 e mi prendo come minimo 2'30'' a volte 3'

  5. #5
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    grazie a tutti per le risposte
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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