Allenamento per polpacci

**Solidier** · 07-04-2013, 10:25 PM

Salve a tutti, come da titolo il topic riguarda l'allenamento dei polpacci che nella routine attualmente in uso alleno due volte a settimana eseguendo un 4x15 di calf da seduto con 1,30' di recupero, inizialmente andava anche bene infatti ho notato una crescita di questi muscoli, ora però sembra che si siano stabilizzati e quindi stò cercando qualche strategia di allenamento che mi permetta di dargli una scossa.
Vorrei quindi sapere da chi ha un pò di esperienza in merito qualche strategia efficace per allenare i polpacci e farli cresce per bene.

**zeolla giuseppe** · 07-04-2013, 10:32 PM

Li alleni solo da seduto?

**Solidier** · 07-04-2013, 11:00 PM

Purtroppo si, proprio per questo vorrei cambiare strategia di allenamento.

**AlexLodato** · 08-04-2013, 09:06 AM

Ciao! anch'io li alleno 2 volte a settimana! lo sai qual'è la mia strategia!? una seduta faccio un 3x15 normale, l'altra invece faccio 2x15 e poi la terza serie faccio drop-set scalando sempre di peso fino all'esaurimento, mi sto trovando molto bene così, se vuoi prova! ciao!

**Damiano91** · 08-04-2013, 10:02 AM

Un'altra variazione che si potrebbe fare sarebbe quella di abbassare le ripetizioni aumentando il carico, magari facendo 8-10 rip in una seduta e 12-15 nella seconda.

**AlexLodato** · 08-04-2013, 10:13 AM

Ottima anche questa variazione, non hai che l'imbarazzo della scelta per far sviluppare quei dannati polpacci!

**.:überfranz:.** · 08-04-2013, 10:42 AM

ho scritto due thread sull'allenamento dei polpacci in passato, provateli se volete

**zeolla giuseppe** · 08-04-2013, 12:56 PM

I polpacci sono la mia fissazione insieme alle gambe..vorrei porre un'altro quesito..oltre alle varie strategie di allenamento io aggiungerei il carico da usare..diciamo che una persona pesa 70kg...che carico andrebbe usato?..io nel calf in piedi faccio 12 reps con 116kg...come allenare il gastrocnemio?(gemelli).

**Shawn Ray** · 08-04-2013, 03:23 PM

Eccoli

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ighlight=cavie

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...pacci-2-a.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...detta-ber.html

**zeolla giuseppe** · 08-04-2013, 03:53 PM

Allora ragazzi datemi una mano a capire una cosa..i gemelli vanno allenati come?..carico modesto e reps lunghe,oppure il contrario?..lo so che molti diranno entrambe le cose..ma se sono a prevalenza di fibre rosse si dovranno pur allenare in un modo piu' specifico..oppure no?

**minemoss_m** · 08-04-2013, 04:32 PM

mandarli a fuoco è facile..
io comunque di solito faccio 4 serie a carico progressivo e numero di reps discendente dalle 35 iniziali alle 12 finali vario di poco da quei numeri in base a quanto riesco a sopportare i dolori. in piedi su rialzo e un polpaccio alla volta con sovraccarichi dai 16 ai 40kg. mi piace però fare delle reps particolari..salgo esplosivo quasi al massimo o 3/4 dell'esscursione massima ma ridiscendo subito lento a metà corsa e poi ricontraggo fino a fermarmi sulle punte 1 secondo. poi scendo sempre lento/lentissimo in eccentrica scendendo più in basso possibile col tallone e non mi fermo e risalgo con la 2a reps. è una specie di molleggio o rimbalzo, una reps così molto più devastante. ovviamente no spingo così tanto da spaccarmi il tendine d'achille..sempre tutto sotto controllo. mollo quando a metà salita vanno a fuoco e scendo per inerzia sotto massimo sforzo.

**Solidier** · 10-04-2013, 12:38 PM

Nessuno è a conoscenza di qualche combinazione efficace di vari esercizi, magari con indicazioni su serie e ripetizioni?

**eraser** · 10-04-2013, 12:57 PM

Il nostro splendido vichingo UBER ha dato varie indicazioni (basta fare un search)...

Alcuni posts sopra ShawnRay ve le ha copiate...

Volete che mi alleni io per voi ???

**Solidier** · 10-04-2013, 02:57 PM

Ho già letto i post di uber ma a dire il vero non è proprio quello che cercavo, in verità speravo in qualche consiglio riguardo diversi esercizi da combinare magari anche con delle indicazioni su serie e ripetizioni da effettuare.