Impugnatura per panca piana?

[Richi]

Ciao a tutti, vorrei capire la giusta impugnatura per panca piana, sapere se ci sono delle larghezze stabilite/ consigliabili o per esempio varia da soggetto a soggetto per via della larghezza delle spalle etc. Ultimamente la sto facendo, presa leggermente larga e sento tirare le spalle, presa leggermente più stretta mi tirano i tricipiti, ma il petto non lo sento lavorare come vorrei. Inoltre,vorrei anche capirne un po' di più per quanto riguarda l'adduzzione delle scapole, che ho letto tempo fa sul forum ma non mi è stato chiaro. Grazie a tutti

[Frankraw]

Ciao guarda qua' bodyraw

[Richi]

Ciao guarda qua' bodyraw

E' stato tolto il link, potresti darmi una dritta veloce?

[Damiano91]

Per capire meglio ti converrebbe postare un video della panca, perchè sennò diventa difficile aiutarti.
Per quanto riguarda la presa, devi sentire come ti ci trovi meglio senza sforzare troppo le spalle. In linea generale, più allarghi la presa più stresserai le spalle. Cerca di fare una via di mezzo, per esempio guardando gli anelli sul bilanciere, prova a partire con il mignolo sopra e vedi come va.

[ollips]

Grosso modo nella posizione di discesa l'avambraccio dovrebbe trovarsi perpendicolare al terreno, ma la larghezza precisa puoi determinarla solo tu. Come dice Damiano più allargi più coinvolgi i deltoidi, più stringi più coinvolgi i tricipiti, ma attenzione, in qualunque caso coinvolgerai questi due gruppi muscolari. Tieni in mente che non è un esercizio d'isolamento, e se è un primo approccio, sentire i gruppi muscolari più deboli cedere prima del petto puó essere normale, sono problemi che si risolvono continuando ad allenare la panca.

[Wildcat]

Una presa troppo larga inoltre mette in posizione di vulnerabilità la spalla, oltre a porre maggior enfasi sul deltoide.
Questo vale per tutti gli esercizi di spinta.
Più la traiettoria si avvicina alla verticale del corpo, più la presa andrà chiusa.
Fare la panca inclinata con la stessa larghezza della piana ad esempio è sbagliato.
A rigor di logica, la presa più ampia sarà sulla piana (in gara massimo 81 cm fra gli indici delle due mani), sulla panca inclinata avremo una larghezza media, e nel military avremo la distanza minore, ovvero appena più larga delle spalle.
Questo pet coinvolgere al meglio i muscoli target ed evitare posizioni fastidiose x le articolazioni.

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[Richi]

Grazie a tutti per le risposte
Per quanto riguarda l'adduzione delle scapole sapete dirmi qualcosa?

[Damiano91]

Eh, semplicemente butti il petto in fuori chiudendo le scapole dietro, come quando fai i dorsali per capirci. Però devi stare attento a mantenere la posizione per tutto l'esercizio.

P.S. Oltre ad addurre le scapole, devi anche abbassare le spalle.