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Discussione: Supersets a gruppi opposti

  1. #1
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    Predefinito Supersets a gruppi opposti

    Salve!
    Ho provato a cercare ma non ho trovato ciò che cercavo.

    Che ne pensate dell`utilizzo delle superset su gruppi opposti all`interno di una routine di massa ad alto volume?
    Ad esempio superset di panca piana con rematore bilanciere?

    Grazie, a presto

  2. #2
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    Il superset è composto da esercizi di muscoli antagonisti ma lo eviterei per esercizi big come panca e rematore (che carichi hai in questi esercizi?)

  3. #3
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    Abbastanza bassi purtroppo.
    Il rematore faccio 4x6 con 60 e la schiena è quasi, per pochissimo ed era perfetta, parallela al terreno.
    La panca purtroppo ho imparato da poco a farla bene (prima mi tiravano le spalle e i tricipiti perchè sbagliavo posizione e tecnica) ed è molto indietro. Li faccio 4x6 con 57,5 con fermo al petto, discesa lenta e risalita esplosiva (niente rimbalzini).

    Perchè è sconsigliabile sugli ex base?
    Ho carichi troppo bassi? Pensi che dovrei rimanere sulla forza così da aumentare costantemente i carichi?

  4. #4
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    Secondo me dovresti aumentare sui fondamentali, il superset fallo con esercizi minori

  5. #5
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    Lo sospettavo anche io. Allora farò ancora 2 cicli (4 settimane) con la scheda attuale, il che vuol dire 5 kg in più su entrambi.

    Intanto mi puoi spiegare perchè niente superset sui big per piacere?

    Grazie ancora

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