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Discussione: buongiorno...mi presento e chiedo consiglio

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2013
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    1

    Predefinito buongiorno...mi presento e chiedo consiglio

    Buongiorno a tutti...mi presento, mi chiamo Antonio e mi sono appena iscritto.
    Chiedo scusa se forse ho sbagliato sezione,ma devo ancora imparare a muovermi per bene all'interno del forum.

    sono alto 1.73 per un peso di 64kg...che quando arriva l'estate diventano sempre 61/62 purtroppo...
    Vado regolarmente in palestra da diversi anni, in genere 2/3 volte la settimana in base agli impegni di lavoro, cmq generalmente mi alleno anche a casa ogni giorno con circa 40/45 min. tra addominali, flessioni ed esercizi con i manubri...e almeno 2 volte alla settimana 5 km di corsetta leggera alla volta.
    Il mio fisico attualmente è quello che vedete in foto...

    Vorrei poter essere più tonico...e in particolar modo ridurre i fianchi e un pò di pancetta in basso per far vedere di più gli addominali, ma per quanto mi impegni probabilmente tra allenamenti ed alimentazione c'è qualcosa che non funziona.

    Il mio allenamento in palestra è basato su due/tre sedute alla settimana, ed ogni volta alleno 2 gruppi muscolari, con serie di 3x10/12 ripetizioni, con almeno 10 min. di fitness e diverse serie di addominali.

    La mia alimentazione è formata così.
    Colazione : latte e 4 fette biscottate integrali con marmellata
    ore 10 : spuntino formato da un vasetto di yogurt e qualche mandorla o noci
    Pranzo : vivo con i miei quindi in genere torno a casa dal lavoro e trovo quello che mia madre ha preparata che cmq è sempre costutuito da pasta o riso, secondo variabile e frutta
    Ore 17 : yogurt e frutta...oppure bresaola o fesa di tacchino
    Cena : Petto di pollo, tonno...a volte ancora carboidrati, specialmente se per lavoro ho pranzato al volo con qualcosa di rapido

    sicuramente è un'alimentazione carente, lo so...
    volevo chiedere qualche consiglio...sia sull'allenamento che sopratutto sull'alimentazione...e magari sapere se c'è qualche integratore che possa aiutarmi, con l'allenamento, a raggiungere risultati migliori...

    Grazie a chi risponderà e chiedo scusa per la lungaggione...
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  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    L'alimentazione è da rifare da 0, scusa la franchezza ma se toppi nella ditea puoi allenarti anche con Arnold non avrai mai alcun risultato.
    Haio mai pensato di investire data l'inesperienza in un dietologo sportivo che ti metta sulla buona strada ?

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