Asimmetria tricipiti

[Wildcat]

Scrivo qualcosa oggi perché stasera è giorno di panca pesante e ho bisogno di idee.
Ho notato una grossa asimmetria fra i mie tricipiti.

Nel dettaglio, chi ne soffre è il capo lungo del braccio sinistro: nella posizione di lockout del military si nota una differenza impressionante fra i due muscoli, nella parte alta del braccio.

Oltre alla differenza di volume, dettaglio di cui mi importa relativamente poco, anche perché si nota solo in questa posizione (e di solito non giro in posizione di lockout), è la differenza di forza, o meglio, differenza di resistenza alla forza fra i due arti a infastidirmi.

Questo problema si manifesta solo ed esclusivamente nel military/push press, ovviamente accentuato se lavoro coi manubri, e solo tardivamente, quando si inizia ad accumulare la fatica di un tot di serie.

Se devo parlare di forza in assoluto, mai avuto problemi. Dir esistenza, il sinistro dopo un po' molla.

Ovviamente riconduco il tutto all'intervento alla spalla...

Aggiungo inoltre che non ho altri problemi con altri esercizi di spinta: mai ceduto di sinistro sotto la panca, dips o panca stretta.

Che fare? Io pensavo di aggiungere un po' di lavoro "da culturista" in monolaterale un paio di volte a settimana... che so oggi dopo panca e push press mi sparo un superset di skull crusher monolaterali + mezze distensioni sopra la testa (da 90° al lockout)...

Sono a corto di idee...

[eraser]

ciao wild

quando ho visto l'incipit del tuo post mi era subito venuto in mente il passato problema alla spalla...quindi siamo in linea col pensiero.

personalmente non sono un amante del lavoro monolaterale...ho normalmente visto che lavorare con manubri invece che con bilanciere permette al muscolo ipotonico (rispetto al controlaterale!) di recuperare il gap.

al limite potresti fare un lavoro monolaterale del tipo sx-dx-sx-dx-sx-dx-sx (cioè una serie in più con l'arto/muscolo ipotonico)

hai valutato un ottimo esercizio come l'arm kick back? (ne da un0ottima spiegazione Leviatano89 in un suo articolo).

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ma veniamo ora ad un mio piccolo dubbio....(sicuramente un mio onanismo mentale!!!)....

non è che per caso potrebbe esserci un piccolo problemino neurologico (a me era capitato in passato....piccola compressione radicolare con ipotrofia al dorsale dx e all'arto dx...trattamento chiropratico di un collega etvoilà!!! tutto a posto! )

[Wildcat]

Il kickback non mi entusiasma, comunque approfondirò

Riguardo all'eventuale problema... beh io sono molto più orientato verso la tesi funzionale, legata cioè a schemi motori di compenso errati.

Non ho altre alterazioni sensitivo - motorie, se non un difetto, per così dire, nel volume del capo lungo del tricipite sinistro.

Credo che alla fine ben pochi siano consapevoli di quello che accade dopo alcuni interventi obsoleti... purtroppo mi sono affidato alla persona sbagliata, che mi ha defunzionalizzato alla grande l'arto superiore sinistro... coracobrachiale reinserito in posizione di svantaggio, piccolo pettorale andato... adesso che ho aumentato massa e forza si notano comnuque delle piccole asimmetrie di movimento, tutte dovute all'assenza totale di un fissatore anteriore della scapola, che di fatto è più libera (il maccanismo di compenso lo danno il dentato e il grande pettorale, ma non è come avere il piccolo pettorale al proprio posto...).

Ci vuole pazienza...

[Wildcat]

Ho letto l'articoletto... in pratica una sorta di rematore + estensione del gomito (con pronazione), contrariamente a quanto si consiglia di solito (busto in avanti ed estensione del gomito con palmo neutro).

Oggi la mia tabella prevede:
- panca 3x3 70%-80%-90% + 3x1x95% in jump set con face pulls 3x8
- dips 3xmax
- rematore 3x8
- push press 5x5

Quindi sai cosa faccio? Finito l'allenamento coi pesi e prima di fare il circuito di condizionamento, inserisco un triset incentrato sul capo lungo del tricipite.
- 1 esercizio in allungamento (spaccacranio in piedi);
- 1 esercizio intermedio con lavoro in allungamento (mezze distensioni in piedi da 90° al lockout);
- 1 esercizio con la massima contrazione del capo lungo (quindi il kickback alla Leviatano89 )
Farò 1 - 2 set da 10+10+10 con un peso abbastanza contenuto (kettlebell o manubrio da max 12 kg).

[eraser]

già la lettura del tuo post mi ha entusiasmato...

riporta il feedback...(io sono ottimista su tue ottime impressioni)

[Wildcat]

Certo Eraser

E qui la sparo grossa, grossissima...
"...il capo lungo del tricipite, flette l'omero ed estende l'omero prendendo punto fisso sulla scapola..." avercela una scapola FISSA tutto questo per dire che mancando parte attiva alla fissazione della scapola, quei movimenti complessi (tipo la distensione sopra la testa) in cui gioca ruolo il capo lungo del tricipite, vengono destabilizzati.

Esempio pratico: nella distensione sopra la testa, una volta superati i 90° di abduzione, sappiamo bene che chi gioca sono i tricipiti, il trapezio cervicale, l'elevatore ed il dentato. Il piccolo pettorale di fatto funge da perno su cui ruota la scapola: fissa la coracoide, e la scapola ci ruota attorno.

Io a sinistra non fisso la coracoide (perché la mia coracoide è stata segata via e trasposta, e non ci sono muscoli che possano farlo), quindi ogni contrazione del tricipite, capo lungo, sarà meno efficace perché non avendo un'origine fissa questo si contrae portandosi dietro la scapola... poco ma succede così (verificato adesso alla scrivania)...

Cosa faccio, piango? Mi dispero?

No, mi alleno come ho sempre fatto con la consapevolezza dell'asimmetria funzionale dei due arti superiore.

Sciuscià e sciurbì, ne se peu (trad. da lingua ligure: soffiare e succhiare non si può...)

[eraser]

ottima diagnosi, wild, mi trova molto d'accordo...

ma tu, nel dubbio, dacci dentro con gli allenamenti!