Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Workout Principiante

  1. #1
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    Predefinito Workout Principiante

    Workout Principiante

    Ciao a tutti, volevo chiedervi dei pareri sul allenamento faccioAnticipo che sono un ex obeso quindi devo TONIFICIARE!!allora allenamento: (non ridete XD) faccio quello della P90X che si fa a casa con i manubri, gli allenamenti son divisi in sessioni da 50 minuti concentrate in zone tipo:
    gambe e schiena
    schiena e spalle
    bicipiTi e tricipiTi
    addominalitutti gli esercizi mirano a portarti allo sfinimento, infatti le ultime flessioni non riesco a farle in quanto rimango bloccato XD elenco due così vi fate un'idea, so che è un americanata ma vedendo i video dei risultati su youtube ho deciso di provare...
    CHEST AND BACK 1/1:30 min per fare il maggior numero possibile
    Riscaldamento 10min corsa sul posto,stretching ecc
    piegamenti sulle braccia standard
    trazioni alla sbarra
    piegamenti sulle braccia gomini in dentro
    trazioni alla sbarra
    piegamenti sulle graccia con mani distanti
    piegamenti sulle braccia con piedi sulla sedia
    Heavy pants
    piegamenti sulle braccia con manivicine (diamond push ups)
    lawnmowers
    piegamenti sulle braccia indiani
    back fly
    trazioni alla sbarra

    LEGS AND BACK (stessa logica, 1/1:30min per fare il maggior numero possibile di solito il tizio dice 20)
    Riscaldamento
    Affondo con una gamba sulla sedia
    Squat con pesi
    Squat con calcio all'indietro
    wall squat
    affondi all'indietro
    affondi alternati dx/sx
    single leg wall squat
    affondi in tre direzioni (avanti, 45* elateralmente)
    affondi sulle punta dei piedi
    chair salutations
    toe roll iso launge
    Groucho walkcalf raise
    80/20 sibers speed squat

    recupero... 10/15sec perché si passa da un esercizio all'altro
    ah ultima cosa, ho 22 anni e son alto 186 e peso 63kg Grazie a tutti

  2. #2
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    186x63kg e devi tonificare?
    io penserei a fare massa, altrimenti tonifichi le ossa.
    lascerei anche stare il p90x e mi comprerei un bel bilanciere dandoci sotto i coi fondamentali.

  3. #3
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    infatti sono con dave94... sei magro che vai a tonificare??
    “non ridere perchè sono caduto piangi perchè mi sono rialzato"

  4. #4
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da perditempo Visualizza Messaggio
    infatti sono con dave94... sei magro che vai a tonificare??
    tonificare nel senso che sono un ex-obeso quindi ho dei tessutti "flaccidi" pancia e fianchi
    per tonificare intendeve mettere su un pò di massa e diventare presentabile
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  5. #5
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    Ti serve fare solo che massa , vedrai che cambiamento! dopo che ti sei pompato pensi a definirti ,sono del parere che anche facendo massa la maggior parte del grasso localizzato scompaia

    Inviato da topatalk

  6. #6
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    io qua ci vedrei bene una multifrequenza, devi concentrarti su forza e massa. prova a leggerti il thread riguardo il programma Bill Starr oppure imposta una classica scheda in multifrequenza, tipo:

    LUN
    Panca
    Squat
    Trazioni

    MER
    Stacco
    Lento Avanti
    Parallele

    VEN
    Squat
    Panca
    Rematore bilanciere

    Aggiungi il curl con bilanciere, la panca stretta, scrollate, un po' di abs e cominci ad avere una buona base per lavorare e progredire nei carichi.

  7. #7
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    Invece di P90X, rimanendo sempre nella sfera dell'home work di Beachbody, potresti provare Body Beast che è più indicato per metter su massa!

  8. #8
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    dal divano di casa ;)
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    Definiamo le ossa su su, pompa duro e mangia BENE.

    Da ex obeso (complimenti per il lavoro!!) saprai che devi imparare a nutrirti in maniera corretta, quindi non lasciarti traviare da diete senza senso "da palestra" e tonnellate di integratori
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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