Frequenza allenamento

[Gigicurl81]

Salve a tutti gli abitanti di questo forum. Premetto che mi alleno da circa 5 mesi, 3 volte a settimana, sono alto 1,81 mt e peso 74 kg, vorrei mettere su massa. Cmq vi posto la mia scheda di allenamento settimanale, vorrei sapere se va bene,se bisogna apportare qualche modifica e soprattutto quante volte a settimana allenarmi. Io avevo pensato due allenamenti di workout ed uno di aerobica a settimana. Ciao e grazie a tutti

CICLO A
Riscaldamento 10 minuti
streching
Addominali panca livello 5
Crunch su inclinata 0,5/0,5/1 Kg
Panca piana 20/55/55 Kg
Croci su inclinata 4/8/8 Kg
Press spalle peck deck 10/17/17 Kg
Alzate posteriori 2/2/2 Kg
Lat machine indietro 20/55/60 Kg
Rowing machine 20/35/40 Kg
Tirate manubri 4/4/4 Kg
Calf in piedi 20/45/45 Kg
Streching finale

CICLO B
Riscaldamento 10 minuti
streching
estensioni lombari 10/10/10 Kg
Mezzi stacchi 20/40/40 Kg
Squat 20/55/60 Kg
Femorali sdraiato 10/20/22 Kg
Calf seduto 10/25/27 Kg
Distensioni in basso tricipiti 10/22/25 Kg
French press panca piana 17/17/17 Kg
Curl Bilanciere EZ 17/17/17 Kg
Curl presa inversa 12/12/12 Kg
Curl manubri seduto 6/10/12 Kg
Strechin finale

La durata dell'allenamento va dai 70 ai 120 minuti!!!!
Volevo chiedervi se andava bene così, allenandosi due volte a settimana, oppure se devo dividere in un altro ciclo la scheda...... Mi aiutereste????
Inoltre sto seguendo un regime alimentare da circa 2300-2400 calorie con la ripartizione dei nutrienti 50-30-20. Vado bene secondo voi? Per ora ho tolto pò di grasso e messo si e no un kg......Confido in me e in voi.
ciao e buona domenica

[DMC-12]

non devi ragionare sul carico ma sul numero di ripetizioni e quali devi portare a cedimento e perchè. trovi molta roba sulla programmazione in questo forum cmq x il momento è meglio che ti faccia seguire da un trainer. x il resto, allenamenti di addirittura due ore sono troppo lunghi, dividi almeno in 3 sedute settimanali e cerca di non passare in palestra più di 90 minuti (giusto perchè stai iniziando, ma son già parecchi).
dai poche info sulla condizione fisica, può darsi che la massa magra non sia la priorità al momento...

[weboy]

allenati 3 volte a settimana ,lascia perdere l'aerobica,prima semmai dimagrisci se ne hai bisogno ma non durante..se vuoi mettere massa evita l'aerobica.
il crunch fallo a fine seduta e 2 votle a settimana a mio parere bastano.
Concentrati sul migliorare in esercuzi importanti e non su tutto insieme, a cicli cerca di migliorare su:
panca,trazioni,squat,stacchi,parallele,lento avanti,rematori.
Il tuo istruttore che dice ?

[Gigicurl81]

Ah, prima mi ero dimenticato di inserire le ripetizioni degli esercizi. Allora seguo questo schema

1° settimana: 8/8/8 rip.
2° settimana: 10/9/8
3° settimana: 11/10/9
4° settimana: 12/11/10
5° settimana: 12/12/11
6° settimana: 12/12/12

Questo schema di ripetizioni lo seguo da almeno due mesi. Per quanto riguarda il carico, aumento solo ad ogni scheda nuova. Il mio allenatore dice che è ancora presto per farmi fare fasi di forza e/o massa. Secondo me no; è vero magari faccio da 5 mesi palestra, ma questo non vuol dire che nn stia facendo bene. Sto imparando molto bene le esecuzioni di squat(il mio preferito), mezzi stacchi e panca piana, osservando anche gli altri atleti.... Secondo voi le ripetizioni dovrebbero essere più basse? E il recupero tra una serie e l'altra? io di solito recupero dai 60 ai 90 secondi.
ciao ciao

[Gigicurl81]

Raga se volessi dividere questa scheda in una altro ciclo e cioè in tre cicli totali, come dovrei procedere? Come devo abbinare i gruppi muscolari da allenare ogni seduta? Aiutatemi please....
ciao a tutti