Salve a tutti gli abitanti di questo forum. Premetto che mi alleno da circa 5 mesi, 3 volte a settimana, sono alto 1,81 mt e peso 74 kg, vorrei mettere su massa. Cmq vi posto la mia scheda di allenamento settimanale, vorrei sapere se va bene,se bisogna apportare qualche modifica e soprattutto quante volte a settimana allenarmi. Io avevo pensato due allenamenti di workout ed uno di aerobica a settimana. Ciao e grazie a tutti
CICLO A
Riscaldamento 10 minuti
streching
Addominali panca livello 5
Crunch su inclinata 0,5/0,5/1 Kg
Panca piana 20/55/55 Kg
Croci su inclinata 4/8/8 Kg
Press spalle peck deck 10/17/17 Kg
Alzate posteriori 2/2/2 Kg
Lat machine indietro 20/55/60 Kg
Rowing machine 20/35/40 Kg
Tirate manubri 4/4/4 Kg
Calf in piedi 20/45/45 Kg
Streching finale
CICLO B
Riscaldamento 10 minuti
streching
estensioni lombari 10/10/10 Kg
Mezzi stacchi 20/40/40 Kg
Squat 20/55/60 Kg
Femorali sdraiato 10/20/22 Kg
Calf seduto 10/25/27 Kg
Distensioni in basso tricipiti 10/22/25 Kg
French press panca piana 17/17/17 Kg
Curl Bilanciere EZ 17/17/17 Kg
Curl presa inversa 12/12/12 Kg
Curl manubri seduto 6/10/12 Kg
Strechin finale
La durata dell'allenamento va dai 70 ai 120 minuti!!!!
Volevo chiedervi se andava bene così, allenandosi due volte a settimana, oppure se devo dividere in un altro ciclo la scheda...... Mi aiutereste????
Inoltre sto seguendo un regime alimentare da circa 2300-2400 calorie con la ripartizione dei nutrienti 50-30-20. Vado bene secondo voi? Per ora ho tolto pò di grasso e messo si e no un kg......Confido in me e in voi.
ciao e buona domenica
Segnalibri