Ho letto un interessante articolo su T Nation di cui non trovo il link... un protocollo di sprint per la definizione.
Io amo tutto ciò che è anaerobico, quindi non posso fare altro che prenderne atto e riproporvelo in versione ancora più cattiva.
6 settimane
6 giorni a settimana
6 sprint
Il "core" dell'allenamento da programma durerebbe 3 minuti: scatto e recupero sono sempre sui 30 secondi (20/10, 10/20, 15/15), aggiungiamo un po' di riscaldamento e defaticamento e siamo sui 20 - 30'.
Io propongo 666 versione Tabata.
Occorrente: voglia di farsi il mazzo... una strada pianeggiante... uno smartphone con cuffiette e una piccola applicazione tipo timer/cronometro in cui impostare gli intervalli 20/10... consiglio Urban Warfit Crossfit, oltre al cronometro Tabata ci sono altre cosucce.
Timing: mattino... da domenica a venerdì o da lunedì a sabato...
Altro: da non fare a stomaco vuoto assolutamente.
Allora, vi svegliate bello presto, vi fate un mini pasto energetico con carbo rapidi e se temete il catabolismo anche due whey e i BCAA, aspettate una ventina di minuti e vi mettete in strada a corricchiare scaldandovi bene. Cuffiette inserite, vi sparate il cronometro Tabata e andate. 20 secondi alla morte, 10 a riprendervi. Dopo i 6 intervalli, se avete voglia e soprattutto tempo, fate una ventina di minuti di jogging.
Io a metà aprile parto... chi mi segue?
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