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Discussione: 666: proviamo il numero della bestia per incenerire il grasso superfluo

  1. #1
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    Predefinito 666: proviamo il numero della bestia per incenerire il grasso superfluo

    Ho letto un interessante articolo su T Nation di cui non trovo il link... un protocollo di sprint per la definizione.
    Io amo tutto ciò che è anaerobico, quindi non posso fare altro che prenderne atto e riproporvelo in versione ancora più cattiva.
    6 settimane
    6 giorni a settimana
    6 sprint

    Il "core" dell'allenamento da programma durerebbe 3 minuti: scatto e recupero sono sempre sui 30 secondi (20/10, 10/20, 15/15), aggiungiamo un po' di riscaldamento e defaticamento e siamo sui 20 - 30'.

    Io propongo 666 versione Tabata.

    Occorrente: voglia di farsi il mazzo... una strada pianeggiante... uno smartphone con cuffiette e una piccola applicazione tipo timer/cronometro in cui impostare gli intervalli 20/10... consiglio Urban Warfit Crossfit, oltre al cronometro Tabata ci sono altre cosucce.

    Timing: mattino... da domenica a venerdì o da lunedì a sabato...

    Altro: da non fare a stomaco vuoto assolutamente.

    Allora, vi svegliate bello presto, vi fate un mini pasto energetico con carbo rapidi e se temete il catabolismo anche due whey e i BCAA, aspettate una ventina di minuti e vi mettete in strada a corricchiare scaldandovi bene. Cuffiette inserite, vi sparate il cronometro Tabata e andate. 20 secondi alla morte, 10 a riprendervi. Dopo i 6 intervalli, se avete voglia e soprattutto tempo, fate una ventina di minuti di jogging.

    Io a metà aprile parto... chi mi segue?
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  2. #2
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    scusa ma se uno teme il catabolismo non basta a stomaco vuoto qualche carbo anche lento e bcaa?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Scusa Wild ma in pratica in un giorno faresti 6 scatti da al massimo 20 secondi e 10 di lenta? In pratica e` un minuto e venti di scatto al giorno. Non e` poco per bruciare il grasso?

  4. #4
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    agisce a livello metabolico...e tieni conto che cmq ti fai 20-30 minuti di jogging
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  5. #5
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    Bè non è propio una nuova trovata, tempo fà lessi di un articolo che suggeriva di eseguire Hiit a tre tempi tre volte al giorno sistematicamente ogni 4 ore per dare un impatto metabolico e ormonale all'organismo senza però rischi di catabolizzare o di stressare troppo l'organismo , da eseguire almeno 3 ore dopo aver mangiato e seguita da una dieta a basso IG, vantava ottimi risultati...Personalmente lo proposto ad un amico che stava sul 18% di BF ed ha ottenuti miglioramente sia in fatto di perdita di grasso che in un aumento di massa mucolare pur non facendo pesi, probabilmente dovuta alla corsa anaerobica.
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  6. #6
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    So lo so che agisce a livello metabolico ma e` pur sempre un minuto e venti di scatti.Con mezz`ora di calcetto dovresti bruciare di piu se consideri scatti e jogging

  7. #7
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    Provate... Da fare rigorosamente a stomaco pieno al mattino... Io ho provato e ho cestinato... Chi ne ha voglia di alzarsi all' alba?
    Comunque non sono gli scatti del calcetto e il sistema non si basa sulle calorie bruciate durante l'attività.
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  8. #8
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    Perchè cestinato?Troppo duro o perchè non dava rislutati?In ogni caso proverò per vedere com'è

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da AI3 Visualizza Messaggio
    Perchè cestinato?Troppo duro o perchè non dava rislutati?In ogni caso proverò per vedere com'è
    Perché a conti fatti dovevo alzarmi circa un'ora e mezzo abbondante prima del solito. Sveglia, preWO, aspetti un 45' buono prima di partire, mezz'ora fra spostamento e allenamento (ti scaldi, fai gli intervalli, e fai il warm down corricchiano x 15 o 20'), torni a casa, doccia, colazione... allenandosi sempre la sera mi ci manca questo sbattimento al mattino. Poi cenando tardi e dovendo sempre fare qualcosa dopo cena perdo ore di sonno.

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  10. #10
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    Si deve fare per forza all'alba ?

  11. #11
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    È il momento migliore.

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  12. #12
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    Da quel poco che ne so, ci si allena al mattino perchè essendo in ipoglicemia, ci sono conseguenze migliori sulla lipolisi (se fatto a stomaco vuoto o con un pre WO a base di pro)... se integri con carbo rapidi prima del WO mattutino e ricarichi le riserve di glicogeno non diventa praticamente uguale ad un normale WO pomeridiano ?

  13. #13
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    Non è proprio così... nel senso che sulla deplezione del glicogeno circolano troppe leggende. Le nostre riserve sono pari a circa 6000 kcal fra fegato e muscoli... bastano x una notte?

    Comunque... ammettendo che al mattino siamo a basso livello energetico, con coda sostieni scatti in cui arrivi a sfiorare la fcmax?

    Al mattino è il momento migliore x l'impatto sul sistema neurovegetativo.

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  14. #14
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    Comunque... ammettendo che al mattino siamo a basso livello energetico, con coda sostieni scatti in cui arrivi a sfiorare la fcmax?
    E' il motivo principale per cui non mai preso in considerazione la corsa a digiuno...

  15. #15
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    Ecco a proposito della corsa a digiuno tempo fa ho parlato con il medico che mi ha visitato x il test al ginocchio. Questo signore fa anche il medico sportivo strutturando diete e piani di allenamento (calcola la bf e il metabolismo basale con dei macchinari li nel suo studio)

    Mi aveva detto che lui spesso consigliava per asciugarsi e perdere qualche chilo un 30-40 minuti di corsetta MOLTO leggera a digiuno appena svegli

    Consigliava anche ,volendo, l'assunzione tra la sveglia e questa pratica di 100-200 mg di caffeina (dosaggio basato su quanto una persona sia abituata a bere il caffè)

    Non sono entrato nell'argomento perche nn mi interessavo molto ma dato che ne state parlando chiedo a voi cosa ne pensate/sapete a proposito?
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