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Discussione: Consiglio allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio allenamento massa

    Ciao a tutti!!!
    Premetto che non so se questa è la sezione adatta(infatti ho fatto un post anche nell'altra sezione).
    Ho 18 anni e vado in palestra 3 volte a settimana... generalmente tutte e 3 le volte faccio pesi, ma capita che qualche settimana faccio 2 volte pesi e 1 di aerobica(tapis roulant prevalentemente).
    Ora volevo chiedervi: quando faccio 3 volte a settimana i pesi, quello della palestra mi ha consigliato e creato lo stesso una scheda uguale, cioè faccio sempre lo stesso allenamento; il punto è:
    1)è davvero una buona cosa allenare TUTTI i muscoli 3 volte la settimana? O è meglio, per esempio, dividere le varie fasce in 2/3 parti e farli di conseguenza in 2/3 giorni?
    2)se è meglio avere una scheda uguale per tutti e 3 i giorni, conviene fare un esercizio per gruppo muscolare o farne più di uno? Per farvi capire meglio, per esempio, per i deltoidi, faccio solo le alzate sulla testa o aggiungo anche le alzate laterali?
    Grazie mille in anticipo!=)

  2. #2
    Data Registrazione
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    2,445

    Predefinito

    Se sei all'inzio va bene tutto o quasi, l'obiettivo è prendere confidenza con i pesi, i set, e le ripetizioni, imparare la corretta tecnica d'esecuzione, e le sensazioni muscolari le più difficili da apprendere.....ad esempio nella panca piana per i principianti si tende a spingere più con i tricipiti e le spalle che con il petto e non si riesce a isolare il muscolo....quindi è importante all'inizio abituare il corpo, utilizzare macchine anziché pesi liberi o comunque un mix, preferire gli esercizi d'isolamento.....insomma sei in una fase dove non conta quanto fai ma come lo fai, stai gettando le basi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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