Prima esperienza con il Front Squat
Parto dicendo che lo squat è la mia croce, anche a corpo libero lo sento come un movimento estremamente innaturale, tendo a sbilanciarmi indietro, e per compensare mi sbilancio troppo avanti, accuso dolori al ginocchio, non riesco ad ottenere la sensazione che voglio nei quadricipiti, perché non riesco a dare il massimo in quell’esercizio, insomma una catastrofe. La situazione migliora con i rialzi, ma quando prendo il bilanciere cambia poco.
Oggi allora ho provato lo squat frontale, ipotizzando che avendo il bilanciere in una posizione più superiore, mi avrebbe fatto passare quella sensazione di cadere all’indietro, e in effetti così è stato.
Ho provato a lavorare con gli stessi carichi del back squat, ma evidentemente il mio massimale nel front è molto più basso del back, perché con l’80% del massimale chiudevo appena 2-3 ripetizioni. In sostanza:
PRO:
-mi sento più stabile e più sicuro, e riesco a scendere anche in accosciata completa, cosa che mi rimane assai difficoltosa nel back squat
-il lavoro è molto più concentrato sui quadricipiti, sviluppando un intensità su di essi che mai ho provato con il back squat convenzionale
-nessun problema alle ginocchia (per adesso)
-impossibilità di cheating (non mi posso aiutare con la schiena, cosa che facevo quasi sempre nel back, inconsciamente, e non tendo a chiudere le ginocchia)
-riuscire a guardare il bilanciere e sapere che lo posso lanciare in avanti ne l caso non ce la facessi, mi tranquillizza e mi rende più sicuro
Contro
-dolore alla bassa schiena, tendo a sbilanciarmi in avanti col bacino quando uso pesi più alti, ma siccome è la prima volta e devo lavorarci molto, non mi preoccupa per adesso
-dolore ai polsi, e alle clavicole (l’estremità sagittale)
- la presa è difficoltosa, con i pesi alti potrebbe dare problemi (ma cmq sia sono molto debole nello squat, non mi capiterà di lavora con pesi grandissimi, e mai a ripetizioni alte, perché solitamente nello squat non mi piace lavorare con più di 6 ripetizioni)
Per adesso ho ancora molto da imparare su questo esercizio, ma se non dovesse darmi problemi in futuro, pensavo di sostituirlo completamente al back squat, con cui non riesco a lavorare bene per niente.
Considerazioni?
Rispondi Citando
Segnalibri