Salve,
è da circa 2 mesi ke mi alleno e vorrei sapere se in questa scheda che sto seguendo c'è qualcosa di sbagliato, visto ke nn riesco ad ottenere risultati sufficienti.
Ho 21 anni, la circonferenza del polso è di 16 cm, sono alto 1.67 e all'inizio dell'allenamento pesavo 53.5 Kg. La dieta ke seguo è la seguente:
COLAZIONE
30g di UltraWhey nell'acqua
1 Banana.
(purtroppo non riesco a farmi venir fame la mattina e quindi integro con le whey)
META' MATTINA
30g di pane
100g di mozzarella
40g di prosciutto crudo
PRANZO
150-180g di pasta con pomodoro
100-150g di pollo, o vitello, o maiale.
50g di pane
MERENDA
20g di Ultrawhey
CENA
100-150g di pollo, o vitello, o maiale.
80g di panne
20g di olio x condimento.
Pensate ke nn mangio abbastanza???
- ALLENAMENTO
1 MESE: ho usato una FULL-BODY x 1 volta la settimana, di questo tipo:
PETTO
Croci 3x12-15
Panca inclinata(30°) 3x12-15
Panca declinata 3x12-15
SPALLE
Distensioni manubri da seduto 3x12-15
Alzate laterali 3x12-15
BICIPITI
Curl concentrato 3x10-12
Panca Scoot 3x10-12
TRICIPITI
Piegamenti alla panca
GAMBE
Leg press(45°) 3x15-20
Calf in piedi 3x15-20
DORSALI
Lat machine, avanti 3x12-15
Pulley 3x12-15
ADDOME
Crunch con sovraccarico 3x15-20
Iperestensioni, fino ad esaurimento.
2 MESE: ho diviso l'allenamento in 2 parti e riducendo le ripetizioni a 3x10, ma con carichi +elevati.
LUNEDI':
Petto-Spalle-Bicipiti-Tricipiti
VENERDI':
Gambe-Dorsali-Addome
Il mio peso attuale è di 55kg, ma muscoli visibilmente +grandi nn ne vedo... e quindi vorrei sapere in cosa sbaglio??? Attendo uan vostra risposta e vi ringrazio in anticipo!
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