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Discussione: Consiglio ripetizioni/serie/pesi per massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Consiglio ripetizioni/serie/pesi per massa

    Salve,

    spero di aver postato nella sezione giusta. Sono Fabio, ho da poco adibito il mio garage a "palestra fai-da-te", ho acquistato:
    - 2 x manubrio con pinze a molla
    - 1 x bilanciere classico da 1,55 m, peso 9 KG con pinze a molla
    - vari pesi da 1,2,5 KG
    - 1 x panca inclinabile

    L'ho fatto perché ho sempre meno tempo di andare in palestra, mi è sembrata un'ottima soluzione.
    La mia scheda classica è:
    - lunedì PETTO+BICEPS
    - martedì GAMBE+ADDOME
    - mercoledì RIPOSO
    - giovedì SCHIENA
    - venerdì SPALLE+TRICEPS

    È una scheda per MASSA consigliata da un amico istruttore. Stando a quanto ho letto, non se ne parla di tecniche quali le NEGATIVE e le SERIE A SCALARE, dato che non ho nessuno che mi aiuti. Vorrei appunto un consiglio in merito a ciò, come impostare le serie e le ripetizioni, quanto peso mettere, quanto deve essere lunga la pausa tra le serie, quanti esercizi fare per muscolo.

    Mi date una mano?

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao. Non specifichi la tua struttura fisica e soprattutto l' età ma personalmente a meno che tu non sia geneticamente dotato e molto giovane credo tu dia poca importanza al recupero.... troppi i giorni di allenamento e pochissimi quelli di riposo, anche se non alleni in modo mirato lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila comunque lo stimoli e non gli dai il tempo di riparare lo stress a cui è sottoposto è solo una mia opinione ma un giorno in più di riposo la settimana non può che farti bene

    Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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