Salve,
spero di aver postato nella sezione giusta. Sono Fabio, ho da poco adibito il mio garage a "palestra fai-da-te", ho acquistato:
- 2 x manubrio con pinze a molla
- 1 x bilanciere classico da 1,55 m, peso 9 KG con pinze a molla
- vari pesi da 1,2,5 KG
- 1 x panca inclinabile
L'ho fatto perché ho sempre meno tempo di andare in palestra, mi è sembrata un'ottima soluzione.
La mia scheda classica è:
- lunedì PETTO+BICEPS
- martedì GAMBE+ADDOME
- mercoledì RIPOSO
- giovedì SCHIENA
- venerdì SPALLE+TRICEPS
È una scheda per MASSA consigliata da un amico istruttore. Stando a quanto ho letto, non se ne parla di tecniche quali le NEGATIVE e le SERIE A SCALARE, dato che non ho nessuno che mi aiuti. Vorrei appunto un consiglio in merito a ciò, come impostare le serie e le ripetizioni, quanto peso mettere, quanto deve essere lunga la pausa tra le serie, quanti esercizi fare per muscolo.
Mi date una mano?
Segnalibri