Arco bench press

[Egi]

Ciao a tutti ragazzi, chiedo un' aiuto a tutti voi, soprattutto ai powerlifters dato che è una domanda che fa parte di questo sport.

Esistono esercizi mirati a creare un buon arco dorsale quando si esegue la bench-press? Magari esercizi di stretching o altro? Provo a sfruttare l'arco ma non riesco ancora a raggiungere secondo me la miglior riduzione del range di movimento, e non riesco a sfruttare al meglio il leg drive.

Spero possiate aiutarmi! Saluti!!!

[Damiano91]

Attenzione che non è che ti devi spezzare in due eh...l'arco si crea perchè adducendo e abbassando le scapole la schiena si alza, poi a parte la riduzione del movimento cambia proprio il reclutamento muscolare rispetto alla classica panca, è una tecnica non così semplice da imparare come sembra, quindi attenzione!

[Egi]

Grazie della risposta.

Comunque sicuramente, so che non è una tecnica semplice da imparare, per questo chiedo aiuto a voi! Aspetto molte altre risposte e se non riuscirò ad impararlo e vedrò che mi faccio male ovviamente lascerò stare questa tecnica.

[°°sOmOja°°]

quando ho inziato mi esercitavo utilizzando delle bottigliette\bottiglie sotto la zona lombare
credo però sia sufficiente esercitarsi ad eseguire un arco solido non necessariamente esagerato e con il tempo verrà fuori il tuo setting naturale