chiarisco la premessa.
utilizzo (disponendo di un solo manubrio) di un manubrio da 16kg.
esiste un modo sensato per fare delle serie avendo un solo peso?
mi spiego:
se faccio una 3x10 con 90 secondi di pausa fra una rep e l'altra succede questo:
prima serie: arrivo a sentire un lieve bruciore alla nona e faccio 10 reps.
seconda serie: sento un bruciore alla 5a reps e mi fermo all'8va reps.
terza serie: riesco a mala pena a farne 5.
allora dovrei fare una 3x8? dovrei aumentare pausa fra reps? o dovrei diminuire peso?
io ora in realtà faccio così con manubrio unico da 16kg:
prima serie: 3x15
seconda serie: 3x10
terza serie: 3x7
non riesco assolutamente fare 3 serie da 3x15.
sono troppe 15 reps perché si dice che le reps devono stare fra le 8 e le 12?
ma allora...resta comunque impossibile (a meno che non usi pesi irrisori) fare 3 serie identiche per numero di ripetizioni.
il metodo migliore (per chi usa solo un peso) è questa specie di 'piramidale'?
l'obbiettivo è aumentare la massa.
ma il mio ragionamento vale per tanti gruppi muscolari! come diavolo fate a fare delle serie con numero di ripetizioni identiche senza avere un calo? allungate i tempi di recupero?
(nel mio caso lavoro insomma a sfinimento...faccio 3 serie ad esempio...cercando per ogni serie di fare il massimo numero di ripetizioni)
altro esempio:
gambe.
faccio 3 serie di pistol squat. la prima è da 12 reps. la seconda da 10. la terza arrivo a 6/7.
insomma: voi dopo ogni serie togliete peso facendo un vero e proprio 'piramidale' o lo aumentato 'una specie di piramidale inverso' (o come si chiamano)...oppure 'barate' facendo 3 serie identiche e quindi ripetendo 3 volte uno stesso esercizio 'poco allenante'?
qual'è il metodo migliore per fare massa usando un solo tipo di carico per le serie?
(nel mio caso riesco a fare un vero 4x100 solo con gli addominali perché hanno tempi di recupero molto veloci..ma i muscoli di bicipite, pettorali, gambe etc...non riescono assolutamente a sostenere delle serie con un numero identico di reps...e credo sia sbagliatissimo allungare i tempi di recupero oltre il minuto, minuto e mezzo ma anche con 2 minuti non sarebbero sufficienti con certi gruppi muscolari - se si vuole fare massa..o sbaglio?)
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